CrossFit a piros vonal az extrém sport és a sérülés között Eugenia Miranda - gyermek traumatológus
Crossfit: intenzív munka, robbanásszerűen, tartósan nem lehet jó. Crossfit: a vékony piros vonal az extrém sport és a sérülés között ...
Crossfit
Amerikai Egyesült Államokból importált sport. Kezdetben az elit katonákra (tengerészgyalogosok és különleges erők) alkalmazzák, akik harcba lépnek.
Intenzív és ismétlődő gyakorlatok sorozatából áll, erős izmos munkával (fontos súlyok és súlyok) anaerob helyzetben.
mindent megad: erőt, erőt, sebességet és lélegzetet is
0–100 túl gyorsan.
CrossFit. A hidratálás elengedhetetlen. Az izzadás maximális.
Van egy barátom, aki a semmit sem kezdte Crossfit. Egy nap ropogást hallott, féltem hallani, ahogy elmagyarázta, milyen gyakorlatot végzett a sérülés idején: a padlón, bicepsz göndörödött egyik karjával és egyetlen lábbal. Tervben O'Niel hadnagy!
Ő, aki még semmit sem csinált, csak könnyedén kocogott, és legfeljebb havonta egyszer járt edzőterembe. Három ülést tartottam Crossfit heti!
Nem lehet a mérsékelt testmozgástól az intenzív testmozgásig egy lapos mellben.
Endorfinok csövön keresztül.
Minél több szenvedést tapasztal egy sportolás közben, annál megnyugtatóbb, ha véget ér: legyen az hosszú távú futás, felüléssorozat vagy kosárlabda játék a végsőkig.
Szenvedés után jön a endorfin kör: az a kellemes balzsam, amely megakaszt és arra kényszerít, hogy újra átéld ezt a rossz italt, hogy újra élvezhesd ezt az örömöt.
Mindannyian, akik erőteljes testmozgást gyakorolunk, kisebb-nagyobb mértékben élvezzük ezeket. endorfinok mennyit adnak nekünk ...
A legtöbb sérült terület.
A lista végtelen lehet. Akik gyakoroltak egy vagy több külön foglalkozást Crossfit elmagyarázzák, hogy olyan izmokat bántottak, amelyekre nem emlékeztek.
Ez lenne a legfontosabb események összefoglalása:
♦ Váll
Fekvenyomás vagy lejtős fekvenyomás - Súlyemelés ülve vagy fekve (laikusok számára) - stresszt okoz a rotátor mandzsetta inain és különösen a supraspinatuson. Ez az intenzív munka okozza bajnoki íngyulladás a vállban.
Push gyakorlatok nagy súlyú. Biztosítja a mellkasi és a bicepsz szenvedését.
- Láttam, már többször, mint szükséges, a mellizom megreped amelyek folytatásként heget adnak az izmos has közepén.
- Én is diagnosztizáltam bicepsz ín szakad meg a csont meghúzásával.
♦ Vissza
Vagy a túl nagy súly miatt, vagy a rugalmasság hiánya, vagy a rosszul végrehajtott testmozgás miatt - rossz technika - növekszik azon betegek száma, akiknek új lesz. derékfájdalom vagy egy fibrilláris szakadás hasfal vagy dorsolumbalis izmok.
Itt olvashat bővebben:
♦ Térd
Cipőfűző: terror mód.
Az előadásról már nem beszélünk guggol ellenőrzött módon. Vannak "gonosz" guggol súlyával és nagy számú ismétléssel rövid idő alatt.
Ez a gyakorlat ismételten biztosítja számunkra:
- Meniszkusz sérülések a meniszkusz vagy könnyek ütközéséből.
- Patellaris ín íngyulladás.
Mindig ezt mondom A szórakozást kerülni kell, ha sérült vagy kényes meniszkusz van… Érdekelhet valamit:
És a szíved?
Megismételni érdemes a végtelenbe és tovább. Kényszeríti a maximumot, kimerültséghez vezeti a testét, és a szívét is. Ne habozzon egy percig sem.
Előtte Crossfit: stresszteszt
Hosszú ideig fenntartott magas pulzusszám hajlamosíthatja a szívritmuszavarok megjelenését hajlamos betegeknél.
Dr. Olga Araújo nagyon klassz bejegyzéssel rendelkezik erről. Javaslom, olvassa el. Szívdobogás: a szívem kihagy.
Egy másik dolog, amit tudnod kell, az az digitális órák a legmodernebb módon figyeli (és rögzíti) a szívritmusát, és nagy segítség lehet szívritmuszavar (aritmia) esetén.
Soha nem lehet tudni, minden információ kevés.
A sérülésekről a következő címen olvashat bővebben: Crossfit itt ⇒ További információ a sérülésekről.
NÉGY lépés a katasztrófa elkerülése érdekében.
Nem ezt akarom meggyőzni Crossfit Ez egy extrém sport, amely sérülés kockázatával jár, ott vagy, idősebb vagy.
- Te leszel körültekintő az első napok. Ne vegye ugyanazt a súlyt, mint társai. Nem tudsz róluk semmit, és ismered a tested.
- Egyél rendesen edzés előtt és után.
- Nincs "cukor" összeomlás és kimerültség áramszünet.
- Hidratáció megfelelő.
- Az ilyen típusú gyakorlatok elvégzése arra kényszerít, hogy jól hidratáljon az ember előtt, alatt és után!
- Lassíts a legkisebb előtt tünet vagy kellemetlenség.
- Ezzel az utolsó ponttal kapcsolatban tudom, hogy a tanárok nagyon ragaszkodnak hozzá, és arra ösztönzik hallgatóikat, hogy továbbra is kényelmetlenséggel vagy fájdalommal folytassák ...
- Kérem, hallgassa meg testét, és ennek megfelelően cselekedjen.