Crossfit táplálkozás és tréning - NutreBurgos
Kulcsfontosságú olyan tevékenység megtalálása, amely ösztönzi a változásokat, és az utóbbi években egyre népszerűbb a crossfit. A sportolás az egyik legelterjedtebb és leghasznosabb nem fertőző betegség megelőzési intézkedés. Az orvosok javasolják az aktív élet követését, de a lustaság gyakran meghatározó szerepet játszik.
A Crossfit egy olyan sport, amely egyesíti a természetes mozgásokat, a súlyemelést és a kardiót különböző rutinokban. Az anaerob és aerob testmozgás mellett skálázható sportág, amely egyénileg vagy csapatban is gyakorolható.
Korábbi pontosítások
Az az ajánlás, hogy együnk egy kicsit mindenből, az egyik legelterjedtebb mítosz a táplálkozás és a fitnesz világában is. Mit jelent egy kicsit enni mindenből?
A megkérdezett forrástól és az egyedi szempontoktól függően két válasz figyelhető meg. Egyeseknél a „minden” kifejezés csak egészséges ételeket foglal magában, beleértve a gyümölcsöket, zöldségeket, zöldségeket, húsokat, halakat, tojásokat és hüvelyeseket.
Másrészről, a lakosság másik százaléka kevésbé egészséges ételeket ad a fentiekhez. Az az elképzelés, miszerint a süteményeket nem szabad nap mint nap bevonni, egyre inkább internalizálódik. Ugyanakkor ez nem történik meg más felesleges ételekkel, például a sütikkel, amelyek továbbra is beépülnek a napi étrendbe.
Nehezen asszimilálható, de a sütik nincsenek olyan távol - táplálkozási összetételüket tekintve - a süteményektől. Ezért a kezdés előtt egyértelműnek kell lennie, hogy a táplálkozás nem egyszerűsíthető olyan kifejezések használatával, mint a „minden” vagy a „soha”. És ez természetesen, nem kell mindent megenned, legkevésbé egy crossfit sportolót.
Táplálkozás és sport
Habár igaz, hogy a táplálkozási igények személyenként nagyon változnak, a sportolók között a különbségek markánsabbak. Az energiafogyasztás jelenti a napi kalóriát, amely egy alany számára szükséges; Ennek ismeretéhez három összetevőt kell figyelembe venni.
Az első a bazális energiafelhasználás. Ez a legkevésbé módosítható összetevő, mivel ez az az energia, amelyre a testnek szüksége van funkcióinak fenntartásához. Prediktív formulákkal vagy közvetlen módszerekkel, például bioimpedanciával nyerik. Mindkét esetben a kapott szám becsült érték.
A második szempont, amelyet figyelembe kell venni, az élelmiszer okozta termogenezis, míg a harmadikat az aktivitás szintje határozza meg. Ez utóbbi a leginkább módosítható elem és a legfontosabb egy sportolónál.