Csalhatatlan kulcsok az elalváshoz tabletták nélkül
Nagyon gyakori probléma, és nem egyszer elszenvedett álmatlanságot, nehézségeket aludni és felébredni az éjszaka közepén. A legjobb irányelveket adjuk Önnek ahhoz, hogy a legtermészetesebb módon aludjon, mint egy csecsemő.
Március 15-e az alvás világnapja és Spanyolországban 4 millió ember van, aki nem tudja ezt természetes módon kibékíteni. Ha te is közéjük tartozol, ne add fel az elvesztésért, mert képes lesz aludni, adunk tippeket a betegség megelőzéséhez és kezeléséhez.
Az óra nem jelöli az órákat ...
Carlos Antonio Rodríguez Méndez pszichológus, a Slow Life House pszichológia és tudatosság területének vezetője elmagyarázza, hogy "az alvás nélküli éjszaka nem eredményezi a munkahelyi vagy a kapcsolataink teljesítményének jelentős csökkenését". Habár a fáradtság és álmosság igaz, hogy ezek miatt nem tudsz koncentrálni vagy akár, hogy kissé ingerlékeny vagy.
A lakosság csaknem fele elszenvedte az álmatlanság szórványos epizódjait, de csak 6% -át diagnosztizálták, Vagyis ne aggódjon, ha egy éjszaka nem tud elaludni, mert valakinek rossz éjszakája van, de ha gyakori, akkor orvosolnia kell, sőt szakembertől is segítséget kell kérnie olyan esetekben, amikor egy betegség, például a depresszió.
Ha nem tudja elkapni az álmot jobb, ha nem pazarolja az energiát vagy a türelmet az alváshoz mert elérheti az ellenkezőjét és ébren töltheti az éjszakát. Az alvás egy fiziológiai folyamat, amely akkor fog bekövetkezni, amikor a test akarja, de néhány egyszerű tipp segítségével lendületet adhat neki, hogy békésen mélyen elaludjon.
Javítsa alvási higiéniáját
Az álmatlanság olyan üzenet, amelyet a tested küld neked. Lehet, hogy túl későn edz, túl sok koffeint iszik, amikor ez nem ajánlott, nyomás alatt áll a munkahelyén, és változtatnia kell a helyzeten, függőben lévő döntéseid vannak, amelyeket még nem döntöttél ...
Az a módszer, amelyet a leghatékonyabbnak tartanak az álmatlanság megelőzésében ingerkontroll, majd az ágyban eltöltött idő korlátozása és kognitív technikák. Példát fogunk adni arra, hogy mi lenne a jó alváshigiéné, hogy jó pihenést élvezhessen és elbúcsúzzon az álmatlanságtól!