Csalj ételt
Define a létrehozásán alapul kalóriadeficit. Az aerob gyakorlatok mellett sokan testépítők szigorú diétát követ, amikor a verseny közeledik, és sovány fehérjét fogyasszon.
Ezen kívül sok ilyen testépítők korlátozza szénhidrátbevitelüket napi 200-350 grammra, méretüktől, anyagcseréjüktől és aktivitási szintjüktől függően.
Az alacsony szénhidrátok növeli az energiahiányt és segíti az inzulin, az éhségérzet serkentő és a zsír felhalmozódásában szerepet játszó hormon szabályozását. Az alacsony inzulinszintről ismert, hogy megkönnyíti a zsír leadását.
De a kalóriacsökkentés problémája, hogy a test általában kevesebb égetéssel alkalmazkodik ehhez a hiányhoz. Törd meg a hipokalorikus étrend (a csapda) megszakíthatja a lassíts.
Más előnyök származnak a «csapda«. A nagyon merev étrend csökkentheti a pajzsmirigyhormonok és a leptin szintjét (ami befolyásolja a zsír eliminációját), valamint az IGF-et (az inzulinhoz hasonló növekedési faktor, amely elősegíti az izmok fejlődését). A több evés néha normalizálhatja ezeket a szinteket.
Cheat meal példa
A legtöbb testépítő szigorú étrendet követ, amely az aerobok hozzáadásával heti 3500–5000 kalória hiányt eredményezhet. A heti "csalás" étkezés hozzáadása (500-800 kalória) nem befolyásolja a zsírhullás folyamatát.
Valójában a csalás még segít is, egy jól ismert volt testépítő (Kamali király) tíznaponta csinálja, és általában kettős sajtburger. Általában nem éri el az 1000 kalóriát.
Úgy érzi, hogy ez az étel mentális szünetet ad a fogyókúrában, és ezáltal felgyorsítja az anyagcserét. Vigyázzon a következőkre is: igyál sok vizet a gyorséttermekből származó só által kiváltott esetleges folyadékretenció megelőzésére.
Egy másik jól ismert testépítő, Troy Alves csak 3 naponta teljesíti, bár kissé tisztább. Szereti a sajtburgereket, kenyér nélkül és salátába csomagolva.
Ha szénhidrátra vágyik, eszik egy édesburgonyát némi vajjal és barna cukorral, és úgy érzi, másnap a teste mindig tónusosabb.
Egy másik jó példa, ugyanaz a fotó ebben a cikkben. De ez egy csalás, a többi étkezésnek tisztának és minőséginek kell lennie, és ideális lenne, ha a csalással töltött nap egy edzésnap lenne.
Sokan azt gondolják, hogy a csalás napja őrült, amit a középszerű testépítők azért találtak ki, hogy elkerüljék a kudarc érzését azzal, hogy nem tartják be a szigorú étrendet a szükséges ideig, de tudományosan bizonyított, hogy az étrend kudarcai nagyon pozitívak lehetnek magának a diétának.