Cserelista kombinált étkezési táblázat

Tippek az étkezési mód megváltoztatásához

Íme néhány tipp, amelyek hasznosak lehetnek az étrend megváltoztatásához:

Néhány nyersen megvásárolt étel kevesebbet nyom a főzés után. Ez különösen igaz a húsokra. A keményítők nagysága főzés után megnő, így egy kis adag főzés után nagy adag lehet. Az alábbi táblázat bemutatja ezeket a változásokat:

ÉTELFAJTA

Olvassa el az élelmiszer címkéit
Ne feledje, hogy az étrend nem azt jelenti, hogy "cukorbeteg". Az "étrendi" szó az élelmiszer-címkén csak azt jelenti, hogy valamit megváltoztattak vagy kicseréltek. Lehet, hogy kevesebb só, cukor vagy zsír van, de a diétás ételek nem feltétlenül kalóriamentesek. Ezen ételek egy része még mindig hasznos lehet. Fogyaszthat olyan diétás ételeket, amelyek adagonként legfeljebb 20 kalóriát tartalmaznak naponta háromszor, mintha a szabad listán lennének.

Tudja, milyen édesítőszereket használjon
Kétféle édesítőszer (édesítőszer) létezik az üzletekben: kalóriatartalmúak és anélkül. A kalóriatartalmú édesítőszerek, például a fruktóz, a szorbit és a mannit, kólikás fájdalmat és hasmenést okozhatnak, ha nagy mennyiségben használják őket. Ezek az édesítőszerek kalóriákat tartalmaznak, amelyek összeadódnak. A nem kalóriatartalmú édesítőszerek közé tartozik az aszpartám (Nutrasweet és Equal) és a szacharin, és takarékosan használhatók.

Egyéb apró részletek
A diétás cukorkák kielégíthetik a vágyat valami édes iránt, de naponta legfeljebb három kemény cukorkát fogyasszanak. (Általában három kalóriájuk van egységenként). A "diétás" csokoládék sok kalóriát tartalmazhatnak zsírból, szorbitból és tejszárazanyagból. Jobb elkerülni őket. Íme még néhány szabály az inzulinfüggő cukorbetegség megfelelő kontroll alatt tartására:

---