Csináljon látványos darázs derekát mindössze 30 nap alatt
Ha a hasi zsírt testmozgással eltávolítják, csökken a 2-es típusú cukorbetegség esélye, valamint a szívbetegség vagy az elhízás kialakulásának esélye. Másrészt a hasi területünkön képződő bosszantó zsírok kiküszöbölése az egyik legnagyobb kihívás, amellyel szembe kell néznünk edzés közben, mert sok lány csak ülést végez.
Számos csípőgyakorlat létezik, amelyek pozitív hatással lesznek a derékvonalra is, és a legjobb az, hogy a karcsú alak eléréséhez még órákat sem kell az edzőteremben tölteni; csak tartsa a rutint otthon. Ne felejtse el, hogy kiegyensúlyozott étrendet kell tartalmaznia, hogy még nagyobb eredményeket érhessen el.
Hogyan kell csinálni: Végezzen minden gyakorlatot a beállított ideig, és pihenjen 30 másodpercet a mozgások között. Ismételje meg kétszer az egész rutint.
1. Statikus ferdék
Kezdje úgy, hogy az oldalára fekszik, ahogy a képen látható, széttárja a lábait, és tegye őket egymás tetejére. Ezután emelje fel a lábát néhány centivel a talajtól, és tartsa őket 1-2 másodpercig, majd engedje vissza a földre. Ezután váltson oldalt, és ismételje meg a rutint további 20 másodpercig. A nagyobb hatékonyság elérése érdekében húzza meg a hasizmokat.
2. Nyújtás
Üljön egyenesen egyenes háttal, és szétterítse a lábát kissé a vállmagasságon túl. Helyezze a karjait egyenesen az oldalára, és forgassa el a vállát 90 fokkal, hogy megpróbálja jobb kezével megérinteni a bal lábát. Legalább 30 ismétlést kell elvégeznie, felváltva a jobb és a bal kezét.
3. Lábak egyik oldalról a másikra
Feküdj a hátadon, a lábad nyújtva a csípődre, a térdét kissé meghajlítva, a karjaidat oldalra nyújtva, tenyérrel lefelé. Tartsa együtt a térdét, és lassan lendítse oldalra a lábait, és tegye vissza középre. Ismételje meg a mozdulatokat a másik oldalon, és folytassa őket 45 másodpercig. Javaslat: ne hagyja, hogy a csípője túlságosan távol kerüljön a talajtól.
4. Oldalsó fekvőtámaszok
Ezek az oldalsó deszkák közvetlenül segítik a ferdéinket a derékvonal fokozatos csökkentésében. Feküdj az oldaladon, az alsó karod a mellkasodra tekeredve. A felkarját a padlóra kell tennie, kinyújtott tenyérrel, könyökét pedig 90 fokos szögben a mellkasával szemben. A felkarjával nyomja fel néhány centire a talajt, majd lassan engedje le magát. Hajtson végre annyi ismétlést az oldalon, amennyit csak tud, majd váltson át az ellenkező oldalra.