Csodák nem léteznek, fogadj egészséges szokásokra
írta Malasmadres
A sporthoz való visszatérés volt a 2017-es év nagy kihívása, a különleges kihívásom # 55diasaplan # sinautoengaños, és pillanatnyilag sikerrel járok. A testmozgás egészségesebb szokásokkal párosulva sokkal jobban érzem magam, eloszlatom a napi stresszt és energikusabbnak érzem magam. Azoknak a Malasmadreseknek, akik fogadni akarnak az egészségesebb életre, ma megjelent a blogunkban Laura Rojas, platform táplálkozási edző # Úgy döntök, hogy vigyázok magamra a Forté Pharma. Laura útmutatásokat ad nekünk e szokások sikeres kialakításához, valamint a tennivalók és mit kerüljük el. "Csodák nem léteznek", ahogy vendégünk elmondja. Menjünk oda!
* És ne hagyja abba az olvasást a végéig, mert hétfőn felteheti Laura Rojas kérdését.
Mit kell tisztáznunk, amikor vissza akarjuk állítani az egészséges szokásokat?
Az első dolog: Ne siess! A szokások megváltoztatása hosszú és folyamatos folyamat, amellyel hétről hétre kis eredményeket kell elérnünk. Korlátozó és tiltó étrend végrehajtása csak arra készteti az étkezést, hogy áldozatként éljünk, és ne új életmódként.
A legfontosabb az, hogy elkezdjünk kis célokat kitűzni, és hogy rövid távon elérhessük azokat. Kezdhetünk olyan egyszerű dolgokkal, mint például: van egy darab gyümölcs reggel közepén, áttérünk a tésztára és a barna rizsre, nem hagyjuk eltelni a hetet anélkül, hogy megennénk hüvelyeseket, nem vagyunk olyan húsevők és elkezdünk többet fogyasztani halat, vagy ne igyon a héten üdítőt, és foglalja le a hétvégére ... mivel ennek megszerzése már sikeres.
Fogyás esetén van-e ideális súly?
Sokszor megszállottjaink vagyunk az ideális és tökéletes súly keresésére, de a test megváltozik, a hormonok forradalmasodnak és az anyagcsere lelassul. Tehát el kell felejtenünk azt az ideális súlyt, amelyet egy olyan képlet alapján számolunk, amelyben csak a magasságot és a súlyt vesszük figyelembe, anélkül, hogy bármilyen más változót figyelembe vennénk, amikor sok más tényező befolyásolja súlyunkat (életkor, nem, alkat . .)
Ami igazán fontos, nem az a szám, amelyet látni szeretne, amikor lépni kezd a skálán. Az igazán fontos az egészséges testsúly megszerzése. És ez az, amely jól érzi magát önmagában, és természetesen más és más. Ezenkívül lehetővé teszi a túlsúlyos betegségekben (például koleszterin, magas vérnyomás vagy cukorbetegség) szenvedés kockázatának csökkentését.
Sokat beszélnek a BMI-ről (Body Mass Index), de mi ez? Hogyan lehet kiszámolni?
A testtömeg-index (BMI) egy olyan paraméter, amelyet arra használnak, hogy gyorsan azonosítsák, hogy egy személy túlsúlyos vagy elhízott-e. Minden korú felnőttnél alkalmazzák, és férfiaknál és nőknél egyaránt megegyezik. Kiszámítása úgy történik, hogy a súlyt kilogrammban elosztjuk a négyzetméter méterben kifejezett magasságával:
Ha a kapott eredmény 18,5 és 25 között van, az azt jelzi, hogy egészséges testsúlyunk van. Míg ha egyenlő vagy nagyobb 25-nél, akkor túlsúlyt jelez, és 30-nál nagyobb vagy nagyobb, elhízásnak tekintjük.
Bár a BMI nagyszerű indikáció, azt is meg kell vizsgálnunk, hogy a zsír százalékos aránya (a férfiaknál 20-25% -nál nagyobb, a nőknél 30-35% -nál nagyobb értékek) egészségkockázatnak minősül-e, ezért jelentősen csökkenti életminőség.
Milyen szerepet játszik a fizikai aktivitás az étrend elkészítésében az egészséges szokások alapján, amelyekről beszéltünk?
Nagyon! Az egészséges életmód vezetése nemcsak az étrend gondozásán alapul. Fizikai gyakorlatokat is rendszeresen kell végeznie.
A testmozgás az egész test számára előnyös: fenntartja az izomtömeget, a csontok erejét és aktiválja az anyagcserét. Emésztési szinten megkönnyíti az emésztést, és könnyebbnek és leeresztettebbnek érezzük magunkat. Ez segít az étvágy kontrollálásában is, így a sport nagyszerű szövetséges lesz az egészséges testsúly megőrzésében.
Ezenkívül, amikor sportolunk, testünk endorfinokat, az úgynevezett boldogsághormonokat választ ki, ezáltal jelentősen növelve a jólét érzését és csökkentve a stressz szintünket. Keresse meg azt a napi 45 percet, amely lehetővé teszi, hogy felvegye a sportcipőjét, és kikapcsolásként szolgáljon. A tested és az elméd megköszön!
Többet eszünk a kelleténél? Fontos-e figyelembe venni a napi étrendben lévő mennyiségeket?
Sokszor igen. Különösen akkor, ha nem vizualizáljuk, mit eszünk, hajlamosak vagyunk a szükségesnél többet enni, ez pedig elveszíti a táplálkozási egyensúlyt, és általában, ha rendszeresen történik, akkor súlygyarapodást okoz.
Egyszerű és hatékony módszer az elfogyasztott mennyiségek ellenőrzésére, ha egyetlen ételt készítünk, amely minden szükséges tápanyagot megfelelő arányban tartalmaz. Ehhez használhatja a lemezes módszert. Megmondom: a tányér felosztása: ½ tányér nyers vagy főtt zöldség, ¼ a szénhidráttányér (tészta, rizs, hüvelyesek, tészta, kenyér ...) és ¼ fehérje (hús, hal vagy tojás). Befejezhet egy darab gyümölccsel vagy egy joghurttal. Ne felejtsen el inni vizet is az ajánlott napi 1,5 liter bevételéhez.
Ha diétát követünk az otthonon kívül, hogyan tudjuk azt végrehajtani? Mit kell szem előtt tartanunk?
Valahányszor a gasztronómiai ajánlatok egészségesebbek és a vegán éttermek divatosabbak. Bár azt javaslom, hogy valamikor menjen el valamelyikükhöz, (fantasztikusak!) Nem szükséges őket egészséges táplálkozáshoz választani. A legfontosabb az, hogy jól megválasztja az ételeket, és a lehető legkiegyensúlyozottabb legyen a köztük lévő kombináció.
Ezzel nem azt akarom mondani, hogy ne ehetne paellát! Egyáltalán nem, de ha először egy salátát, a másodikban pedig a paellát vesszük, akkor nagyszerű lesz. Dagadjon kenyérre, kerülje el. Igyon több bort a szokásosnál, csak egy poharat rendeljen. Fogyassza a krumplit a steakből, cserélje fel egy nyitott paradicsomra. Vagy söpörje be a süteményt a desszertbe, ossza meg valakivel. Ez csak néhány dolog, amit tehetünk az egészséges életmód folytatása érdekében.
És ha nem, akkor mindig nekünk kell meghúznunk a tuppert. Ez nincs ellentétben az egészségesekkel. Vannak nagyon aranyos rekeszek, amelyek lehetővé teszik a lemezes módszer nagyon egyszerű és praktikus követését.