Csökkentse a „csattanókat” • El Nuevo Diario

Fotó: DREAMSTIME/END

csattanókat

2015. május 19., 12 óra.

A zsír típusa és a testben való elhelyezkedése gyakoribb a nők csípőjénél, mint a férfiakénál; Ezeket chaps néven ismerjük. Szerencsére vannak olyan gyakorlatok, amelyek segíthetnek csökkenteni azok mennyiségét, jobbá téve a testét.

Ehhez az edzésszakértők által ajánlott gyakorlatok egyike a plyometrikus rutin, amely mindenféle ugrásra épül: egy lábon, mindkettővel, többek között vízszintes vagy függőleges mozgásokkal. Ezenkívül ez az edzés a fogyásban és a borjak megerősítésében is segíthet.

Teszi heti három vagy négy, legalább 45 perces edzés a pozitív eredmények érdekében.

Hatékonyság
A "Journal of Sports Science and Medicine" folyóiratban megjelent tanulmány, amely egy futócsoporttal készült, megállapította, hogy az ilyen edzéssel több erőt, mozgékonyságot és gyorsaságot értek el, amellett, hogy testüket formálják és elkerülik a sérüléseket az edzés során.

A pleometrikus edzés meglehetősen megterhelő, ezért egyedül vagy a rutin kezdetén kell elvégeznie, amelyet általában gyakorol, hogy elkerülje az izmok fáradtságát vagy alacsony teljesítményét. Az "In Shape" szakmai képzési magazin szerint a személynek három vagy négy mozdulatot kell végeznie minden edzés elején a hét három napján.