Csökkentse a szorongást és a stresszt Jacobson progresszív izomlazításával
A stressz fizikai hatásainak csökkentését célzó stratégiák között, Jacobson progresszív izomlazító technikája az egyik leghatékonyabb. Ha ismételten gyakoroljuk, nagyszerű eszköz lesz minden izomfeszültség fokozatos visszaszorítására.
Valami, ami kíváncsi erre a technikára, amelyet Edmund Jacobson készített 1920-ban, az az, hogy ha egyszer megtanuljuk alkalmazni azonnal csodálatos „zsebforrássá” válik, olyan eszközben, amelyet mindannyian bármikor használhatunk, hogy stresszes helyzetben nyugalmat találjunk.
„A feszültség az, akinek szerinted lennie kell. A kikapcsolódás az vagy
-Kínai közmondás-
Olyan gyakran előforduló helyzetek, mint egy vizsga, konferencia vagy állásinterjú, általában szinte mindig az agyunk riasztásának érzésével jelentkeznek, amely azonnal izomfeszültséget, hasi fájdalmat, remegést, szájszárazságot és azokat a tolakodó gondolatokat képes megjeleníteni az erő és a hatékonyság elvétele bármely feladat végrehajtása során.
Jacobson fokozatos ellazulása lehetővé teszi számunkra, hogy minden figyelmünket egy izomgyakorlat-sorozatra összpontosítsuk, ahol apránként enyhülnek a feszültségek és mindenekelőtt azok a zavaró ötletek, amelyek kényelmetlenséget és védtelenséget okoznak számunkra.
Ezután elmagyarázzuk, hogyan alkalmazhatja mindennapjaiban.
Jacobson progresszív relaxációja és kapcsolata a terápiához
Mindannyian sajátos stresszhelyzetet éltünk át Vagy még inkább, jelenleg a folyamatos és tartós szorongás idejét élhetjük. A jó hír az, hogy képes lesz megszabadulni ettől a szorongástól, kevésbé jó hír, hogy állandóan alkalmaznia kell a technikát. Mielőtt belemerülnénk, hagyunk neked három pontot, amelyeket figyelembe vehetsz.
- Az intenzív stresszben szenvedő embereket az jellemzi, hogy egy túlaktív elme.
- Ezeket a gondolatokat nem mindig lehet ellenőrizni, következésképpen magát a viselkedést sem.
- Apránként, szinte észre sem véve, egy ördögi körbe lépünk, amelyet fizikai és szellemi kimerültség, érzelmi elzáródás, rossz hangulat, szorongás és a problémák megoldására képtelenség jellemez.
"Nincs stressz a világon, csak az emberek stresszes gondolatokat teremtenek, majd ezek alapján cselekednek"
-Wayne dyer-
Jacobson progresszív izomlazító technikája, mint „pre-terápiás” stratégia
Vegyünk egy példát Jacobson progresszív relaxációjának hasznosságának megértésére. Miguel neurológus, kiváló szakember, aki szorongási rohamoktól szenved, valahányszor olyan konferenciákon, kongresszusokon vagy konferenciákon vesz részt, ahol nyilvános beszédre köteles.
- A terapeuta, akihez fordulsz, megtanított a gyakorlatban Jacobson progresszív izomlazítását, hogy kezelje ezt a bénulást, ezekben a helyzetekben nagy érzelmi intenzitással ahol teljesen elzáródik.