Csökkentse a zsírgyarapodást 3 egyszerű lépésben

Ezzel a cikkel arra kívánok gondolni, hogy az emberek miért mondják étrendjükben, hogy miért nem működik. Szükség van bizonyos változók befolyásolására, amelyek lehetővé teszik a zsírégetést elősegítő rendszer létrehozását, és tágabb értelemben az alap az összes kalória. Tartson alacsony kalóriatartalmú étrendet, és ha nincs probléma vagy betegség, akkor eléri a célt. Most elmagyarázom az ebben a folyamatban általában elkövetett hibákat.

Rossz étkezési szokások

Sokszor bonyolultabbá tesszük a dolgokat, mint amilyenek, és főleg a táplálkozás és a zsírvesztés terén van nagyobb jelentősége. Mindig megpróbál találni egy mágikus képletet, a csodadiétákat ... és a legtöbb esetben egyszerűbb:

Csökkentse vagy szüntesse meg a rossz étkezési szokásokat

Ezek közül úgy gondolom, hogy a többség egyetért abban, hogy összefoglalva a következők:

  • Sok alkohol.
  • Sok cukorka.
  • Nagy csapódások.
  • Sok "ócska" étel snack.
  • Sokan "gyorséttermi" éttermekbe járnak.

amit eszel

A fentiek csökkentése nagyszerű kezdés lenne. De ez önmagában nem elég ...

Folyékony kalóriák

Ezek olyan kalóriák, amelyek szinte észrevétlenül belépnek. Különböző vizsgálatok szerint a kalóriák körülbelül 10-40% -a fogyasztható italokból. De a legfontosabb:

  • Több kalóriát fogyasztunk folyékony forrásokból, mint amennyiről tudunk
  • Azáltal, hogy a lehető legkevesebbet csökkentjük ezeket a kalóriákat, nagy előrelépést fogunk elérni a fogyás terén

Nemcsak üres kalóriákat adnak, hanem bizonyos betegségek kockázati tényezőinek egészét ...

Ebben az értelemben hogyan hatnak ezek a kalóriák? Ha napi 3000 kcal-nál nagyobb étrendet követ, ez azt jelentené, hogy körülbelül 300–1000 kcal folyadékból származik; Ha napi 2000kcal-t fogyaszt, 200-800kcal-hoz viszonyítva elfogyaszthatja. Menjünk valami hatalmasra ...

Az első lépés az elemzés lesz. Vegye tudomásul, mit iszik egy teljes héten keresztül. Ebben a keretben a következőket tartalmazza: cukros italok, hozzáadott cukorral rendelkező gyümölcslevek, üdítők, alkoholos italok, teljes tej, ..., könnyű hozzáadni az értékeket ...

Ha módosítani tudja a folyadékokból származó összes kalóriát, ossza el 7-tel, hogy megkapja az extra kalóriák napi arányát