Csúcshét előverseny
Ebben a cikkben a csúcshét körüli mítoszokról fogok beszélni, és rájössz, milyen könnyű irigylésre méltó felállással érkezni
Aki áll egy színpadon, tudja a versenyhét fontosságát, ahol sokan a nagyszerű "ponttól" az izom nélküli, gyengébb érrendszerrel és a petyhüdt izmok érzésével járnak.
Csúcshét
A csúcshét az a kifejezés, amelyet az amerikaiak használnak a hét leírására, ami "maximális intenzitású hét" -nek felel meg.
Ebben sok olyan protokollt követ, ahol elnyomják a szénhidrátokat, megszüntetik a vizet (vagy akár desztillált vizet isznak), be- és kirakják a nátriumot és a káliumot, vizelethajtókat használnak stb.
Meg kell értenünk, hogy a verseny hetéről beszélünk, vagyis arról, amit addig a pillanatig nem értél el, nem fogsz bejutni 5-7 nap
Lehet, hogy kicsit durva ezekkel a szavakkal, de nincs olyan varázslatos folyamat, amelynek során a bőre tapadna az izmokhoz, terjedelmesebbnek tűnne, vagy ereid olyan rövid időn belül útitervnek tűnnének, éppen ellenkezőleg, minden megváltozik ami ezen a héten előfordulhat, általában rosszabb, mióta beszélünk zsírszázalék kevesebb, mint 10% a vonal nagyon finom lesz.
A nátrium szerepe a csúcshéten
A nátrium általában az egyik tényező a csúcshéten többet irányítanak.
Ennek oka az a meggyőződés, hogy mivel visszatartja a folyadékot, az étrendből való kizárásával szárazabb megjelenést érünk el a verseny előtti szénhidrátterhelés előtti napokkal (amiről később beszélünk).
Aldoszteron
L. Norton festménye a Bodybuilding.com számára a tökéletesség:
Ez a táblázat Rogacz (1990) tesztjét tükrözi, ahol a nátrium bevitelét 6 napig elnyomták
Amint a napok előrehaladtával láthatjuk, a vizeletben a nátrium mennyisége csökken, 217 mmol/nap-ról 9,9 mmol/napra emelkedve, ami 20-szor kevesebb nátrium-kiválasztást tükröz.
Ezt a megnövekedett aldoszteronszint (10,5-ről 37 ng/100 ml-re). Az aldoszteron egy olyan hormon, amelyet a mellékvesében szintetizálnak, és amelynek feladata a nátriumszint stabil fenntartása.
Antidiuretikus hormon
Közvetve is emeli az ADH (antidiuretikus hormon) szintjéta) a víz visszaszívódásának növekedését okozza, kevesebb folyadék ürül.
Mi történik, ha abbahagyjuk a nátrium fogyasztását?
Könnyű, mivel a nátrium mennyisége csökken, ennek következtében csökken a vér térfogata (térfogata).
Ezt a csökkenést az aldoszteron felszabadulását előidéző receptorok gyűjtik össze, visszaszívják a nátriumot és ismét növelik a vér térfogatát, hogy stabilak maradjanak.
Ez a folyamat egyesek célpontja vérnyomáscsökkentő
Nátrium-kibocsátás a csúcshéten
A nátrium-sokknak azonban több hátránya van, mint előnye a PEAK HETEN.
A bélben a glükóztranszport a nátriumnak köszönhető, a fruktózzal ellentétben, amelyet nem nátrium-függő mechanizmus szív fel.
Ez az egyik oka annak, hogy az emberek, akik csökkentik a nátrium bevitelüket és magas szénhidrátterhelést kapnak, úgy találják, hogy izmaik nem túl erezetesek vagy "teltek", ahogy valójában kellene.
Miért ne vágnánk a nátriumot a csúcshéten?
A nátrium az egyik fő tényező, amelynek révén az idegi impulzus terjedése kialakul:
Emlékeztetni kell arra, hogy az idegátvitel nagy szerepet játszik az edzésben, így ha csökkentjük a nátriumot, megtehetjük problémái vannak az impulzusok továbbításával (korábban fáradt) és hiponatrémiás görcsök (alacsony nátriumszint).
Tehát, ha a nátrium vágása problémákat okoz az izom szintjén, a hormonális aktivitás miatt nem eredményez nagyobb "szárazságot", és a membránok permeabilitásának változtatásával csökkenti a tápanyagok bevitelét., amelynek előnyei vannak?
Nos, a nátrium csökkentése nem javítja a verseny előtti állapotunkat
Szénhidrát be- és kirakása
A szénhidrátok be- és kirakása bizonyára az egyik olyan protokoll, amely a bajnokságot megelőző felkészülés során a legtöbbször megismétlődik.
Sok szakember fellép letöltés egy héttel a bajnokság előtt, majd feltöltés.
Nagyobb mennyiségű izomglikogénnek köszönhetően az izmok terjedelmesebb megjelenését kívánja elérni
Ennek következtében nagyobb a hidratáció és a sejttérfogat. Az izmokban tárolt glikogén mennyisége az izomtömegtől függ, de azt mondjuk, hogy legfeljebb Átlagosan 400g, ellentétben a májjal, ahol egy normál méretű májú (hepatomegalia nélküli) ember 88 és 160 g közötti mennyiséget tárol.
Jegyzőkönyvek
Ennek kétféle protokollja van:
- Az első az, hogy az előző héten csökkenteni kell a szénhidrátokat, és a verseny megkezdése előtt 48 óráig alacsony szinten kell tartani őket, és
- a második, ahol fokozatosan adunk szénhidrátokat a hét folyamán a verseny napjáig, ahol befejezzük a maximális szénhidrátmennyiség hozzáadását.
Véleményem szerint mindkét protokoll jó, de talán előnyben részesítem fenntartani a szénhidrátok mennyiségét hogy a csúcshétig továbbra is fogyasztottunk és majd 2 napig magas szénhidráttartalmú.
Sokan azt gondolhatják, hogy ha nagy mennyiségű szénhidrát fogyasztása 48 órával az esemény előtt zsírraktározáshoz vezethet ...
Természetesen nem
A lipogén markerek (a szénhidrátok zsír formájában történő tárolásához kapcsolódó gének és enzimek) kifejeződése általában hangsúlyos 4 napos, magas szénhidráttartalmú étrend után, még így is, a különbség nem szignifikáns.