Cukor és futás Mi az a kapcsolat, amelyet magamról szeretnék vigyázni
A futáshoz szükséges cukrot megfelelő komplex szénhidrátfogyasztással, kiegyensúlyozott étrend mellett és jó hidratáltság mellett érjük el
A cukor az utóbbi időben nagyon megkérdőjelezhető, mivel vannak táplálkozási és dietetikusok, akik úgy gondolják, hogy általában sokkal több cukrot fogyasztunk a szükségesnél, figyelmeztetve, hogy hozzáadott cukrot nagyon negatív az egészségünkre nézve.
De mi a helyzet a sportolókkal, pontosabban a sportolókkal futók? A futók keményen dolgoznak a sportjukon, végtelen mérföldes sebességű munkában, dombokban és hosszú távokon jelentkeznek. Sok futók Ugyanolyan keményen dolgoznak a sportteljesítmény megfelelő táplálkozásán, elkerülve az olyan ételeket, mint a zsír és a cukor. Azonban a cukor Ez a test számára a futáshoz előnyben részesített üzemanyag. A megfelelő típusú cukor fogyasztása javíthatja teljesítményét és energiát adhat a távolság megtételéhez.
Ezután a következő pontokat fogjuk látni:
A futáshoz cukor kell
A futás túlnyomórészt szénhidrátokat használ üzemanyagként. Az összes elfogyasztott szénhidrát cukrok amelyek először vérünkben glükózzá alakulnak át, majd az izmainkban tárolódnak as glikogén. A glikogén üzemanyagot biztosít az aerob tevékenységekhez, például a futáshoz. Hosszú távok futása és az optimális teljesítmény elérése érdekében a futóknak magas szénhidráttartalmú étrenden keresztül pótolniuk kell az izomglikogén készleteket.
Meg kell különböztetnünk a cukorigényt, attól függően, hogy a futó a felkészülési vagy a verseny szakaszában van-e.
Közben előkészítési szakasz, ugyanannyi egyszerű cukor ajánlott a futónak, mint a lakosság többi részének, vagyis az összes kalória legfeljebb 5% -a.
Ban,-ben verseny szakasza, Nem általánosítható, mivel a cukor ajánlott mennyisége függ a futás típusától, a futamtól, valamint az egyes futók súlyától és fizikai jellemzőitől.