Cukorbetegség.AC

Barbecue a strandon

Cukorbetegség. Irányítsd az adagokat ezen a nyáron: a strandtól a grillig

Itt van a top 10 tipp a "megfelelő" nyári ételadagok kiválasztásához, ha cukorbetegségben szenved, és figyelni akarja a vércukorszintjét.

1. tipp: Építsd meg a tányérodat

Használja a lemezes módszert cukorbetegség esetén.

Osszon egy 9 hüvelyk átmérőjű lemezt négy részre:

• Töltse meg a tányér felét forró és/vagy hideg, nem keményítőtartalmú zöldségekkel.
• Egynegyede sovány, grillezett vagy sült hússal vagy halzal (fehérje).
• Negyed pedig szemekkel vagy keményítőkkel, mint például rizs, burgonya, tészta, bab, kenyér vagy kukorica.

Az ég nem a határ, ami azt jelenti, hogy az élelem csak fél hüvelyk magasan halmozódik mindhárom szakaszban.

Adjon hozzá egy adag friss gyümölcsöt és 8 uncia sovány tejet vagy alacsony zsírtartalmú joghurtot.

Egy másik lemezrendszer a Choose MyPlate az amerikai mezőgazdasági minisztériumtól:

Ez a lemez négy részre oszlik, amelyek 40% -a zöldség, 30% gabona, 20% fehérje és 10% gyümölcs, egy adag tejtermék mellett.

Ez a tipp kettős előnyt nyújt:

Kiegyensúlyozza az elfogyasztott ételeket, ami fontos a vércukorszint szabályozásához

Fontolja meg a BYOP-t is: Hozzon magával saját tányért:

Vigyen magával néhány eldobható, három rekeszes pikniktányért, hogy teljesen kitalálja a találgatásokat az egészséges adagméretekből.

2. tipp: Becsülje meg az adagok méretét

Sokan könnyebben megbecsülhetik az egészséges adagméretet a szokásos háztartási cikkek használatával.

Ez szórakoztató és egyszerű, és nem kell magával tartania az elemeket, mivel azok mérete közismert.

Például egy kilenc voltos akkumulátor egyenlő egy uncia sajttal, két halmozott CD egy palacsintával vagy gofrával, egy teniszlabda pedig egy csésze nem keményítőtartalmú zöldséggel, tésztával vagy rizzsel.

A kézi jive rendszert szénhidrátok, fehérjék és zsírok cukorbetegségre alkalmas részeinek mérésére is használják.

Csak a kezét használja az adagok becsléséhez. Ezt a módszert összefoglaljuk a "kéz segítségével a szénhidrátok mérésére és számolására".

3. tipp: Várjon néhány másodpercet

Miután elfogyasztotta a kiegyensúlyozott étel ételt, várjon legalább 20 percet, mielőtt visszatérne.

Legalább ennyi időbe telik az agyunk, hogy megtudjuk, elegünk van-e enni és jóllakunk.

Ez a tipp mind az adagkontrollban, mind a vércukor-kezelésben segíthet. Légy türelmes és hagyd, hogy az agyad megkapja az üzenetet.

Aztán 20 perc elteltével, ha még mindig éhes vagy, fogyasszon még egy adagot egy típusú ételből, ahelyett, hogy teljesen kitöltené a tányérját.

4. tipp: Igyon sok folyadékot cukor nélkül

A folyadékok feltöltenek minket. Vegyen be szokást inni vizet és más cukormentes folyadékokat (nulla kalória) étkezés előtt, közben és után.

Ez könnyű és csodákra képes az adagszabályozással.

Óvatosan az alkoholos és cukros italok töltőfolyadékként történő fogyasztásával kapcsolatban: ezekben az italokban több száz rejtett kalória található, és a súlygyarapodás veszélye mellett a vércukorszintet is pusztíthatják.

---