DEAD WEIGHT - Alapvető és teljes testedzés Sport
HALOTT SÚLY - Alapvető és teljes gyakorlat
Tartalomjegyzék
Mi a holtverseny?
A holtteher az egyik leginkább alapvető és alapvető képzése Kényszerítés. Teljes mozgású gyakorlat a hátsó izomlánc izmainak, a láb izmainak (combhajlatok, combizmok, farizmok és vádli) megdolgoztatása, valamint a hát alsó részének erősítése.
Mi a Deadlift?
A deadlift egy nagyon hatékony gyakorlat, amely a a kezekre terhelt súly kirakása a lábakig (a talaj irányát követve) és egyenes csomagtartóval. Nagyon fontos, hogy valóban értékes változásokat idézzen elő testünkben, hogy nagyon jól tudjuk, hogyan hajtják végre a holtemelőt, és jó technika. Elengedhetetlen a hatékony és biztonságos mozgás egyidejű elérése.
Ezért megmagyarázzuk annak jó teljesítményét:
A holtjátékot felállva hajtják végre, olyan súlyjal a kezében, amely a rúd vagy a súlypár (vagy súlyzókkal), és kissé hajlított térdekkel, a lábakkal kissé elkülönítve egymástól. A tenyereket a test felé kell irányítani. Most, lazított karokkal, a törzsre hajolunk, miközben a lábak közelében levő súlyt a föld felé engedjük. A hátnak és a hasnak feszesnek kell lennie, a vállaknak pedig lazítaniuk kell, amíg a mozgás befejeződik. Elengedhetetlen a sérülések és a rossz gyakorlatok elkerülése, a mindenkori egyenes háttal rendelkezés.
Ez a hagyományos és a legtöbbet gyakorolt forma, de elvégezhető a lábak egyenes rögzítésével (román holtverseny) vagy kissé szélesebb lábbal is (szumó holtemelés).