Derékgyakorlatok, amelyek segítenek a karcsúbb törzs felépítésében
Derék kontúr Esztétikai szinten általában a test területe vonzza a legtöbb figyelmet. Folyamatosan dolgozunk így vagy úgy, hogy eljussunk a megfelelő számhoz, de ez nem mindig sikerül. Ezért azt akarjuk, hogy alkalmazza a gyakorlatban ezek a gyakorlatok a derékra. Ez nagyon hatékony, ha fegyelmezetten végzik, a kardió helyzet és a kiegyensúlyozott étrend kíséretében
A legjobb ajánlott gyakorlatok a derék számára
Ugrások
Derékgyakorlatok, amelyek ugró emelőket tartalmaznak nagyon előnyösek, mert két munkát végeznek egyben; az első kardiovaszkuláris, a második pedig alakformáló. Az első típusú ugrás, amelyet ajánlani fogunk; amikor két ugrást ugyanazon a helyen adnak meg, akkor négy oldalra ugrást hajtanak végre a lábakkal együtt, amikor a középpontba visszatérünk, oldalsó rúgást végeznek a láb érintésével a kéz hegyével. Ennél a gyakorlatnál a rúgás végrehajtásának számát vesszük figyelembe, így az ideális az lenne, ha 20-at végeznénk mindkét oldalon.
Ugrások csípő forgatással
Állva kinyújtja karjait előre, majd elkezd csípőjét oldalra mozgatva ugrani. Minden egyes fordulaton meg kell mozgatnia a karját, mintha valamit megpróbálna a csípőjéhez húzni. Ez a gyakorlat kombinálható a mellkasig tartó térddel, minden egyes alkalommal, amikor mindkét oldalon 4 fordulatot hajt végre.
Kötél ugrik, hogy meghatározza a derekát
Kezdjen el egy percig ugrálni egy kötélen és próbáljon minden térdét a mellkas szintjére emelni. Nagyon jó gyakorlat a derék számára, mert sok szív- és érrendszeri munkát tartalmaz, ami elengedhetetlen, ha el akarja tűntetni a zsírt a deréktól.
A Favágó
Ehhez gyógyszergömböt vagy fizikai súlyának megfelelő súlyokat kell használnia.
Állva, szétterítve a vállát vállszélességben, kissé helyezze el a csípőjét, és hajlítsa meg kissé a térdeit, mindkét kezével vegye el a labdát, és kissé fordítsa a törzsét oldalra és lefelé, menjen fel, és emelje a labdát a magasságba a vállad próbálta utánozni azt a mozgást, amelyet egy favágónak meg kell tennie.