Diet Time Magazine Q
Ha a fogyás az új év céljainak egyike, válasszon olyan hatékony étrendet, amely nem veszélyezteti egészségét. Szakértők szerint kulcsfontosságú a változatos és viszonylag könnyen követhető táplálkozási terv választása.
TÁPLÁLKOZÁS A HYPERTENSION ELLEN.
A lista tetején található a DASH (diétás megközelítés a magas vérnyomás megállításához) diéta. Ez az alacsony nátriumtartalmú étrend, amely a zöldségeket és gyümölcsöket hangsúlyozza, állítja az Egyesült Államok Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézete.
A második helyet az úgynevezett TLC diéta (terápiás életmódbeli változások) foglalja el. Ezt a módszert az Egyesült Államok Nemzeti Egészségügyi Intézete támogatta az LDL-koleszterin, köznyelvben rossz koleszterinnek nevezett mennyiség csökkentése érdekében.
Ennek elérése érdekében javasolja - többek között - a "transz" és a telített zsírok mennyiségének korlátozását és az étrendben az oldható rostok növelését olyan ételekkel, mint az alma, a zabpehely vagy a bab.
A legjobb étrendek listájának harmadik helyén a Mayo Clinic étrend áll, amely pontokat köt a mediterrán étrenddel és a Súlyfigyelőkkel. Ez utóbbi hozzárendeli az ételhez a pontokat, és a felhasználó mindent elvihet, amíg az nem haladja meg a napi pontszámot.
Az "US News" szakemberei azt is kifejtik, hogy a feldolgozott élelmiszereknek több pontja van (ami azt jelenti, hogy kis mennyiségben vagy ritkán kell fogyasztani őket). Ezzel szemben a gyümölcsök és a legtöbb zöldség értéke nulla pont, így a felhasználó annyit fogyaszthat, amennyire szüksége van a teltségérzethez.
A gyümölcsök és zöldségek szintén kulcsfontosságúak a DASH étrendben, az első a listán. Ezt a módszert azzal a céllal hozták létre, hogy megelőzzék és kontrollálják a magas vérnyomást. Valójában a spanyol magas vérnyomás-társaság azt állítja, hogy egy „változatos és kiegyensúlyozott étrend, mint például a DASH diéta, alacsony zsír- és sótartalmú, valamint gyümölcsökben, zöldségekben, kalciumban, káliumban és fölözött tejben gazdag, 5% -kal csökkentheti a vérnyomást 10% ".