Diéta 10K-ért; Hát egyél
Először is figyelembe kell vennünk, hogy a sportolónak nincs szüksége külön vagy más étrendre, megfelelő étrendet kell követnie, amely lefedi a tevékenység típusa által előírt energiaigényt és további tápanyagokat. Nem csak étel vagy ital, tartalmaz mindent, ami a sportolónak szüksége van ahhoz, hogy erős és egészséges maradjon.
A verseny előtti étrendnek könnyűnek, könnyen emészthetőnek, magas szénhidráttartalmúnak, zsírszegénynek és irritáló hatásúnak kell lennie. Kerülje azokat az ételeket, amelyeket nem ismer vagy ismer, amelyek bántanak.
REGGELI OPCIÓK:
- Egyszerű sütik vagy kenyér lekvárral
- Gabona sovány tejjel
- Gyümölcs granolával és joghurttal
- Forró sütemények vagy gofri mézzel
- Alacsony zsírtartalmú édes kenyér
- Lekvár vagy cajeta szendvics
- Zabpehely sovány tejjel
- Pürésített zabpehely gyümölccsel (lehetőleg banánnal) és 6 mandulával
Ha az éjszakai versenyekről van szó:
- Tészta levesben vagy spagetti alacsony zsírtartalmú paradicsomban, egyszerű pizza sajttal, babgal vagy lencsével, tortilla, bolillo, pulyka sonkás szendvics, sült burgonya, rizs, burgonyapüré, kenyér stb.
- Gyümölcs vagy természetes gyümölcslé
- Eper, vanília vagy csokoládé turmix
Az ebédnek 3-4 órával a verseny előtt kell lennie). Kerülje az ételízesítőket, az alkoholt, a chilit és az emészthetetlen ételeket.
Egy órával vagy kevesebbel a verseny előtt tanácsos egy kis harapnivalót fogyasztani, például gabonapelyheket, energiadarabokat, ipari gabonapelyheket, mindig minden ember toleranciájának megfelelően.
Az izotóniás italok azért hasznosak, mert a folyadékok mellett szénhidrátokat és elektrolitokat szolgáltatnak, elkerülve ezzel a fáradtságot.