Diéta 16 8 Tippek és vélemények a helyes csináláshoz 2020-ban
A 16 8 diéta koncepciója nagyon egyszerű: Csak napi 8 órát szabad enni, míg a nap fennmaradó 16 óráját böjtöljük. Eddig nagyon jó, de hogyan lehet megvalósítani ezt a diétatípust, hogy be lehessen építeni a mindennapi életünkbe, és mindenekelőtt az egészségünket veszélyeztetve? Megehetünk mindent? Alkalmas ez a diéta minden embertípusra? Lássuk.
Ha szeretsz mindent enni, nem szereted a hagyományos étrendeket és azok megszokott korlátozásait, problémáid vannak az állaggal, és mindenekelőtt hosszú időn át bírsz étkezés nélkül, a 16 8 diéta a tiéd lehet. Ez a diéta az időszakos böjt egyik változata, és sok embernek segít a plusz kilók leadásában. Ez az időszakos vagy intervallumos böjt egyik változata, és sok embernek segített a fogyásban.
Tartalomjegyzék
IetDiet 16 8: Hogyan működik
A diéta elkészítésekor 8 óránk van arra, hogy elkészítsük az általunk megfelelőnek ítélt ételeket, amelyek általában három. A fennmaradó 16 órát úgy kell eltölteni, hogy semmit sem eszünk, vagyis böjtöt. Természetes, hogy jobb, ha az alvás óráit kihasználjuk a koplalási időnkre, így a kb. 16 órából, amelyet böjtölünk, 8 órán át ehetünk, míg a maradék 8-nál böjtölhetünk. Ezért nevezik egyes szakértők ezt a diétát "8-as diétának".
Ez a fázisváltozás felgyorsítja az éjszakai zsírégetést, ezzel elméletileg viszonylag egyszerű módon fogyhatnánk. A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy hamarabb kell vacsoráznunk, később pedig reggeliznünk. Vagy délben egyél és ne vacsorázz, hogy másnap reggelizhess. A lényeg az, hogy egy nap utolsó étkezése és a következő első étkezés között 16 óra teljen el.
NdÉs ehetem zsírokat és cukrokat étkezés közben?
Nos, bár mindent megehetünk, kerülnünk kell a magas zsír- és cukorfogyasztást, de gyakrabban engedhetünk meg magunknak luxust. Több szakértő ajánlása szerint az egyes böjtfázisok végén valamilyen testmozgást vagy anyagcsere-stimulációt kell végezni. Lehet például valamiféle szelíd edzés.
🥗Diet 16 8: Ez a mindennapi
Nyolc óra étel, tizenhat óra böjt. Elméletben nem hangzik nehéznek, de a gyakorlat valami más. Ez magában foglalja a nap három fő étkezésének egyikének kiküszöbölését, elegendő helyet hagyva a fennmaradó kettő között. A legérdekesebb az lenne, ha 11 körül étkeznék, és délután 7 körül vacsoráznánk. Így nem változtatja meg túlságosan az étkezési ütemtervet, és elég éhes lesz mindkettőre. Az éhezési szakaszban víz, cukrozatlan tea és kávé fogyasztása megengedett.
What️ És mi van, ha igen vagy igen reggelizni akarok?
Ha Ön egyike azoknak, akik nem hagyhatják el a házat reggelizés nélkül, nem probléma, ez kompatibilis a 16 8 diétával. De ne feledje, hogy például reggel 8 órakor reggelizni kell, az utolsó étkezést kell megtennie a nap délután 4 órakor.
🧘♂️Diéta 16 8: Mit ehetek?
Nincsenek szabályok arra vonatkozóan, hogy mit szabad enni és mit nem. Fontos azonban, hogy az elfogyasztott órák alatt egészséges és kiegyensúlyozott ételekre fogadjon. Az étrendnek főleg friss zöldségekből és gyümölcsökből, hüvelyesekből, diófélékből, magvakból, teljes kiőrlésű gabonákból és egészséges zsírokból kell állnia.