Diéta 45 év feletti nő számára
Miután elérte a 45 évet, gyakran tapasztalja, hogy végre van ideje magára koncentrálni, és készen áll arra, hogy jobban kezdjen enni. Bár az egészséges táplálkozás alapjai minden életkorban megegyeznek, egy 45 év feletti nő olyan korban van, amikor veszélyesebb a szívbetegségekben szenvedni, és amikor a menopauza felé közeledik, nagyobb a kockázata a csontritkulásnak, ezért egészséges az étrendnek olyan ételekre kell összpontosítania, amelyek jót tesznek a szívének és a csontoknak.
Kalória és súlygyarapodás
Ha az egészségről van szó, a súly számít. Az öregedéssel hajlamosabbak vagyunk a súlygyarapodásra, mivel elveszítjük az izomtömeget, ami lassabb anyagcseréhez vezet. Ezenkívül a menopauza elérésekor az ösztrogénszintje csökken, ha ezt összekapcsoljuk a stresszel és az alváshiánnyal, mindez hajlamosabbá teszi a súlygyarapodást a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szerint. Súlyának kordában tartása érdekében figyelje a kalóriabevitelt. Bár az egyéni kalóriaigény változó, a 45 év feletti nők többsége képes fenntartani az egészséges testsúlyt, naponta 1600–2200 kalóriát fogyasztva.
Növelje a teljes kiőrlésű gabonák fogyasztását
Több teljes kiőrlésű gabona fogyasztása az étrendben csökkentheti a szívbetegségek kockázatát és javíthatja a szív egészségét. Egy "Táplálkozás, anyagcsere és szív- és érrendszeri betegségek" cikkben megjelent 2008-as tanulmány szerint az embereknek, akik napi 2,5 adag teljes kiőrlésű gabonát ettek, 21 százalékkal kevesebb stroke (például szívroham) volt, mint azoknál, akik hetente kettőnél kevesebb adagot ettek. A Harvard Közegészségügyi Iskola szerint a teljes kiőrlésű gabonákban található rostok és antioxidánsok felelősek szívvédő képességeikért. A 45 év feletti nőknek napi öt-hét adag gabonára van szükségük, és ezeknek az adagoknak legalább a felének teljes kiőrlésűeknek kell lennie, például zabpehely, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, barna rizs, amarant, quinoa és árpa.