Diéta 5 kg lefogyásához 2 hét alatt
5 nap lefogyása 15 nap alatt könnyű és egészséges lehet, ha kiegyensúlyozott étrenddel és fizikai aktivitással gyakorolják, legalább hetente ötször, például gyaloglás, kerékpározás vagy úszás.
Mit ehet ezen a diétán
Az étrendben 5 kg fogyáshoz megengedett ételek általában gyümölcsök és zöldségek, lehetőleg nyers, teljes ételek, magvak, tej és sovány származékok, valamint alacsony zsírtartalmú húsok, ne felejtsük el, hogy hetente legalább kétszer fogyasztanak halat.
Emellett néhány tipp fontos az étel elkészítéséhez és a diétás menü megfelelő elkészítéséhez, például:
- Fogyasszon napi 3-4 gyümölcsöt, és ne lépje túl ezt a határt;
- Tegye a tányér felét zöldségekkel ebédre és vacsorára, vagy fogyassza el őket a főétkezés előtt;
- Válasszon a barna rizs, a teljes kiőrlésű tészta, az édesburgonya közül szénhidrátforrásként az étkezés során, és ezek közül egyet ne tegyen a tányérra;
- Válasszon kukorica, csicseriborsó, szójabab és lencse közül növényi fehérjeforrásként, és csak egy evőkanálnyit tegyen a tányérra;
- Fogyasztás előtt távolítson el minden zsírt a húsból, beleértve a hal és a csirke bőrét is.
Mit szabad elkerülni az étkezést ezen a diétán
Kerülendő élelmiszerek sóban, cukorban, fehér búzalisztben és zsírokban gazdagok, a következő élelmiszerek szerepelnek a tiltott listán: