Diéta 6 reggeli szokások, amelyek segítenek a fogyásban
Egyszerűek és tudományos vizsgálatokon alapulnak. A fehérje reggelitől kezdve a régi ivóvíz-módszerig, közvetlenül az ébredés után. Az Alimente néhány hatékony intézkedést kínál Önnek a felesleges fontok megszüntetésére
Nem lehetetlen kihívás, bár erőfeszítéssel jár és állandóság. A fogyásról és a fogyás fenntartásáról beszélünk. A fontos lépés ha figyelembe vesszük, hogy a spanyol lakosság 25% -a elhízott vagy súlyproblémái vannak.
Tegyen azonban néhányat apró változások a reggeli rutinban Segíthet a fogyásban, és tartsa távol. Ezek a legfontosabbak.
Magas fehérjetartalmú reggeli
Ez nem mítosz. Jó oka van annak, hogy a reggelit a a nap legfontosabb étkezése. Az első bevitel jelezheti a nap hátralévő részét. Az ok: határozza meg, hogy érezni fogja-e teljes és elégedett ebédig, vagy ha elmegy az automatához, hogy őrült falatokat válogasson. A magas fehérjetartalmú reggeli segíthet csökkenteni vágyakozás és lefogy.
A „Journal of Nutrition” folyóiratban megjelent tanulmány, amely egy normál reggeli és egy hozzáadott fehérjét tartalmazó reggeli összehasonlításán alapult, megállapította, hogy a fehérje hozzáadása csökkentette az édes és sós ételek utáni sóvárgást túlsúlyos vagy elhízott fiatalokban. Ezen a vonalon egy másik, az „Elhízás” c. Cikkben megjelent munka megállapította, hogy a nap első fehérjével megerősített étkezése alacsonyabb zsírgyarapodás és alacsonyabb napi bevitel, valamint az éhség csökkenése a szokásos reggelihez képest. Ezek a makrotápanyagok segítenek a fogyásban azáltal, hogy csökkentik a ghrelin, az éhséghormon, amely felelős az étvágy növeléséért.
Valójában egy 15 férfival folytatott kísérlet, amelyet az American Journal of Clinical Nutrition publikált, megállapította, hogy a magas fehérjetartalmú reggeli hatékonyabban elnyomja a hormon szekrécióját, mint a fehérjében gazdag. szénhidrátok. Tehát próbáld meg kezdeni a napot olyan ételekkel, mint a tojás, a görög joghurt, a túró, a dió és a chia mag.
Vizet inni
A reggel elrúgása egy-két pohár vízzel az egyik út könnyen a fogyás javítására. Segít növelni az energiafogyasztást vagy a test által elégetett kalóriák mennyiségét, legalább 60 percig. Így a „The Journal of Clinical Endocrinlogy & Metabolism” folyóiratban megjelent vizsgálat kimutatta, hogy az ivás 500 ml vizet az anyagcsere sebességének átlagosan 30% -os növekedéséhez vezetett. Ezenkívül egy másik tanulmány, amely az „Elhízás” c. Cikkben jelent meg, 173 túlsúlyos premenopauzás nővel állapította meg, hogy a napi egy liter bevitel segített nekik egy év alatt 2 kilót leadni anélkül, hogy bármilyen más változást váltottak volna meg az étrendjükben vagy a testmozgásukban.