Diéta A napi járás öt meglepő előnye
30 és 45 perc között
Ez az egészségmegőrzés legjobb módja. A szív gondozása mellett a csontok védelme, a szellem emelése. Alimente mesél a gyaloglás egyéb előnyeiről, amelyekről nem tud
Könnyű, nem fáraszt, nem kerül pénzbe, cserébe pedig mindent megad. Séta között 30-45 percig minden nap csak előnyökkel jár. A legismertebb: fogyás. Ismeretes, hogy 40 és 45 perc közötti mérsékelt ütemben járva kezdjük a zsírégetést a séta megkezdésének első 20 percétől kezdve. És nem csak, ennek a gyakorlatnak az elvégzése hozzájárul az izmok kialakulásához és az anyagcsere növekedéséhez.
De jó a szívnek, a hangulatnak, a csontoknak, az izomerő növelésére és a 2-es típusú cukorbetegség elleni küzdelemre is. Harvard Egyetem kutatói pont még öt előny.
Hatás a súlyt elősegítő génekre
A túlsúly vagy az elhízás okaiban napjainkban több mint 400 különböző gén vesz részt, bár úgy tűnik, hogy csak néhány fő szereplő. A gének sokféleképpen járulnak hozzá az elhízás okaihoz, befolyásolják az étvágyat, a jóllakottságot, az anyagcserét, az étvágyat, a testzsír-eloszlást, valamint azt a tendenciát, hogy a diétát használják fel a stressz kezelésére. A Harvard kutatói 32, a betegséget elősegítő gént elemeztek több mint 12 000 embernél, hogy meghatározzák, mennyire járulnak hozzá a testsúlyhoz. Ezután felfedezték, hogy a vizsgálatban résztvevők között ki élénken sétáltak napi körülbelül egy órán keresztül ezeknek a géneknek a hatása felére csökkent.
Segít megfékezni az „ehető” vágyakat
Az Exeteri Egyetem néhány cikke megállapította, hogy egy 15 perces séta csökkentheti a vágyat csokoládé és még stresszes helyzetekben is csökkenteni kell a bevitt mennyiséget. És a legújabb kutatások megerősítik, hogy a gyaloglás csökkentheti a harapást. Az 'Appetite' magazinban megjelent kutatások erre utalnak munkavállalók, akik rövid szüneteket tartanak sétálni tartják az eszüket a csipegetéstől. A vizsgálat során 78 rendszeres csokoládéevőt hívtak meg, hogy lépjenek be egy szimulált munkakörnyezetbe, két nap után a falatoktól való tartózkodás a fent említett édességből.
Két csoportot kértek fel a gyors séta 15 perc futópadon, majd munkát kell elvégezni egy íróasztalnál. Az egyik csoportnak könnyű, alacsony stresszt igénylő feladatot rendeltek, míg a másikat egy igényesebb munka elvégzésére kérték. Két másik csoportot kértek pihenni, mielőtt elvégezték ugyanazokat a feladatokat, mint az első kettő. Megint a fele könnyebb feladatot, a többi pedig egy nagyobb kihívást kapott. A csokoládé mindannyiuk számára elérhető volt, miközben munkájukat végezték.