Diéta a vegyes harcművészetek számára -, # 1 Spanyol vegyes harcművészetek (MMA) híreiben
A vegyes harcművészetek az egyik legigényesebb sportággá váltak, mivel a verseny szintje ugrásszerűen növekszik. Népszerűsége nőtt, mint más sportok az elmúlt években, és ezzel együtt a fizetések és a bónuszok, amelyeket a résztvevők kapnak. Mindez hozzájárult ahhoz, hogy résztvevői kimerítőbb és hosszantartóbb edzéseket alakítsanak ki, valamint forradalmi kiegészítőket és szigorú és jól megtervezett étrendeket alkalmazzanak. Az MMA kiképzése tudománygá vált, harcosai vegyes harcművészetet oktatnak az USA-ban, Muay Thai-t Thaiföld táborokban, Mexikóban bokszolnak vagy Jiu Jitsu Brazíliában.
- Nem kell só és cukor, csak az alapok. Csirke, hal, rizs . ”- Vanderlei Silva
A résztvevőknek hosszabb ideig kell edzeniük, hamarabb felépülniük és kerülniük kell a sérüléseket. Ehhez meg kell tervezniük az étrendet, amely 100% -os energiát eredményez a nap folyamán, és viszont nem veszíti el izmaikat az intenzív aerob és anaerob testmozgás (sparring, futás, súlyemelés, úszás, crossfit stb.) Miatt. robbanó gyakorlatok ...).
Mindezek a kontakt sportok olyan kategóriákon keresztül működnek, amelyekhez a résztvevők testtömegük szerint vannak besorolva (MMA, Boxing, Muay Thai, Jiu Jitsu…). Az egyik legnagyobb hiba az, hogy az edzési szezonban hízik és megpróbálja lefogyni nem sokkal a küzdelem előtt, ami hozzájárul a harcos erejének, energiájának és izomtömegének csökkenéséhez. Ezért ezeket az ajánlásokat egész évben be kell tartani, ez nem nyári étrend, hanem életmód.
- Gyakran étkezzen, 2,5 és 3,5 óra közötti időtartammal, a harcos genetikájától és céljaiktól függően. Például az egyik ektomorf genetikának (hajlamosnak lenni vékonyra) 2,5 óránként kell ennie, míg egy mezomorfnak (széles csontok és elhízásra való hajlam) inkább helyet kell adnia, mivel anyagcseréje lassabb. Ez a céloktól és az edzésektől is függ, minél nagyobb az aerob gyakorlatok mennyisége, annál kevesebb idő telik el az étkezések között. Ha zsírosodni akar, vagy csökkenti az étkezések közötti gyakoriságot, az szintén változik.
- Fogyasszon sok folyadékot. Olyan egyszerű tanács, amennyire létfontosságú, ami alapvető fontosságú, ha Muay Thai-t edz egy thaiföldi táborban vagy egy brazíliai Jiu Jitsu tornateremben, a városok hősége miatt. A kiszáradás gyenge teljesítményt és erővesztést okoz, végzetes következményekkel jár az edzés szempontjából. A természetes víz, a gyümölcs turmixok, a zöldség turmixok és az ásványi sókat tartalmazó italok elengedhetetlenek minden harcos számára. Attól függően, hogy milyen évszakban vagyunk, és a hőmérséklettől függően, napi 2 és 4 liter közötti italt kell inni. A feldolgozott gyümölcsleveket, üdítőket és energiaitalokat mindenáron kerülni kell; mert nagy mennyiségű tartósítószert és cukrot hordoznak bennük, amelyek egyáltalán nem segítenek rajtunk.