Diéta aktív nőknek - #AdrianCormillot
Kifejezetten a mozgásban lévő nők számára készült terv, akik rendszeresen fizikai tevékenységet végeznek.
Kifejezetten a mozgásban lévő nők számára készült terv, akik mindennap fizikai tevékenységet végeznek. Napi 1600 kalória fedezése a női egészség által megkövetelt ételekkel.
Ne feledje, hogy a fogyás olyan folyamat, amelynek célja a súly hosszú távú fenntartása. Változtassa apránként étkezési szokásait: a heti 400 gramm és fél kiló közötti fogyás jó mércéje.
1. nap (nem feltétlenül hétfőnek kell lennie!)
Reggeli: Infúzió 1 csésze sovány tejjel + 4 teljes kiőrlésű sütemény 4 teáskanállal. sovány fehér sajt és könnyű lekvár
Reggel közepén: 1 pohár könnyű ízű ital + 1 gabonapelyhek granolával
Ebéd: grillezett lazac citrommal + párolt brokkoli vagy sárgarépa 2 evőkanállal. kukoricamag tureenek + 1 narancs szegmensenként
Délután: 1 alacsony zsírtartalmú joghurt + 4 diós pillangó
Snack: Infúzió 1 csésze sovány tejjel + 2 vanília
Vacsora: Rakott lencsével (1 sekély étel főzve) és zöldségekkel (sárgarépa, tök, hagyma és spenótlevél). + Körte kompót
2. nap
Reggeli: Infúzió 1 csésze sovány tejjel + 1 csésze zabpehely párnával
Reggel közepén: 1 darab + 20 mandula
Ebéd: Rántotta (1 tojás és 2 fehér) sovány port salut sajttal (1 adag kazetta méretű), borsóval és chili paprikával. + Vörös káposzta saláta + ½ banán 1 125 gramm joghurttal
Délután: 1 pohár könnyű szóda + 1 mogyoró nugát
Snack: Infúzió 1 pohár sovány tejjel + 2 pirítós korpás kenyérrel kenhető sovány sajttal
Vacsora: 1 grillezett zsírtalanított steak + zöldbab saláta és ½ kemény tojás + könnyű konzerv gyümölcs koktél
3. nap
Reggeli: Infúzió 1 csésze sovány tejjel vagy 1 sovány joghurttal + 2 pirítós korpás kenyérrel 2 ek. sovány ricotta
Reggel közepén: 1 pohár könnyű szóda + 3 szezám sütemény
Ebéd: 2 adag spenót torta + Radishta és fokhagymás saláta + 1 könnyű csokoládé ízű kis desszert kompotera
Délután: 1 darab + 4 szárított gyümölcs sárgabarack