Diéta amatőr sportolóknak
A sportoló előrehaladása nem csak az edzésen múlik, a táplálkozás nagyon fontos szerepet játszik a testösszetétel pozitív változásainak elérésében és az egyes edzések teljesítményének javításában.
Az az igazság, hogy kiegészítik egymást, mivel az edzések helyes elvégzése anélkül, hogy ellenőriznénk az elfogyasztott ételeket, és fordítva, nem hatékony módszer céljaink elérésére.
Hogyan tudom az étrendet az edzésemhez igazítani, hogy eredményes és eredményes haladást érjek el?
Ez az 5 pont, amely segít megtervezni étrendjét az Ön által gyakorolt sportágnak megfelelően.
1. TELJES KCAL/ENERGIA, AMIT FELELNÖLNI KELL
Minden edzésre elegendő energiával kell megérkeznünk ahhoz, hogy szembenézzünk vele és elérjük a kívánt alkalmazkodást.
Honnan tudhatom, hogy napi hány kilokalóriára van szükségem?
Meg kell különböztetnünk a kilokalóriákat, amelyekre életfontosságú jeleink fenntartásához szükségünk van (alapenergia-ráfordítás), és azokat a kilokalóriákat, amelyekkel napi tevékenységemmel kell szembenéznem (a fizikai aktivitás energia-felhasználása). Miután kiszámítottuk ezt a két tényezőt, megkapjuk a teljes kilokalóriát, amelyet a nap folyamán el kell fogyasztanunk.
Ha a testösszetétel módosítása a cél; például csökkentjük a zsírszázalékot vagy növeljük az izomtömeget, akkor az összes kalóriát helyre kell hozni.
2. MINDEN FOGADÁS KALÓRIAI ELOSZTÁSA.
A naponta elfogyasztott kilokalóriákat több bevitelre kell felosztanunk. Ez az eloszlás nagyon fontos, mivel attól függően, hogy hogyan csináljuk, jobb vagy rosszabb eredményeket fogunk elérni. Hangsúlyozni kell az edzés előtti beviteleket a jó teljesítmény elérése érdekében, az edzés utáni beviteleket pedig a fizikai erőfeszítések utáni gyógyulás elősegítésére.