Diéta az izomtömeg növelése érdekében
Feliratkozás a Vitónica oldalra
Az izomtömeg növelése egy olyan cél, amelyet szinte mindannyian kitűzünk magunknak valamikor az edzőteremben, és tudjuk, hogy az izomfehérje-szintézis helyes optimalizálása érdekében megfelelően fel kell emelnünk az edzés változóit, de ez nem az egyetlen dolog.
Bár a pihenés és az edzés meghatározó jelentőségű, az étrend szintén nagyon fontos tényező a cél elérése érdekében, étrendjének ellenőrzése lehetővé teszi az izomtömeg megfelelő növelését.
Az izomtömeg növelésének legfontosabb tényezője: az energia bevitele
Tisztázzuk; Az elmúlt években az igazi étkezési mozgalom népszerűvé vált, ami véleményem szerint valami meglehetősen pozitív, bár sokan még nem fejezték be ezt hízhat valódi étel fogyasztásával.
Mindez a termodinamika rendíthetetlen törvényének köszönhető, amely ezt mondja az energia nem jön létre és nem semmisül meg; válik.
Ez az élelmiszerekre vonatkoztatva azt jelenti, hogy függetlenül attól, hogy az étrendünk teljes egészében ultra-feldolgozott vagy igazi ételből áll-e, feltétel nélkül nem fogunk hízni, ha az elfogyasztott kalóriamennyiség kevesebb, mint az elfogyasztott kalóriák száma.
Ezért a diéta legfontosabb tényezője, amely lehetővé teszi, hogy hízzon elsősorban, az energiafogyasztás, vagy ami azonos, a kalóriabevitel.
Mindenesetre, a több kalória nem feltétlenül jelent nagyobb izomtömeg-növekedést. 200 és 500 kalória közötti kalóriatöbblet létrehozása a fenntartó kalóriánk felett az ideális mennyiség e változások elősegítésére.
Minél magasabb a képzési állapotunk, annál inkább ez a többlet hajlik az alsó vég felé, és minél alacsonyabb ez a képzési állapot, annál inkább a magasabb vég felé hajlik, mivel ebben a pillanatban van a legnagyobb képességünk a fejlődésre.