Diéta az izomtömeg növelésére - Volume Diet - Fitness magazin

Kezdettől fogva kommentelje, hogy ez a mai étrend-diéta az izomtömeg növelése érdekében a férfiak számára készült, bár el kell mondani, hogy a fehérjék és a szénhidrátok csökkentésével bizonyos módosításokkal könnyen alkalmazkodhatunk a lányok számára.

diéta

Kifejezetten ektomorf emberek számára készült, mindazok számára, akiknek nehezen tud hízni és hízni. A diéta után otthagyom a YouTube videót, ahol elmagyarázok néhány apróságot az étrendről és azokról a módosításokról, amelyek elvégezhetők, ha nem hízik.

Diéta az izomtömeg megszerzéséhez

REGGELI - 1. étkezés

TORTILLA 10 WHITE 1 YOLK 36 gramm fehérje, 0,8 zsír, 153 kalória

Mandulatej 100 g - 15 kalória

120 gramm zabpehely (fánkíz) tortillával 10 fehérje, 82 g szénhidrát, 10 g zsír, 464 kal

-OLAJ 5 gramm, 45 kalória

ÉTEL-2

A második étkezés a fehérje + glutamin + kókuszdióolaj 5 g gramm rázása, A KÉPZÉS IDŐTŐL (ebben az esetben 11:00 körül): fehérjék 52 gramm, legalább két gombóc fehérje. 253 kalória

Edzés és zuhanyozás után: aminosav por

ÉTEL-3

- Rizs 125 gramm 6 fehérje, 50 szénhidrát, 2,5 zsír, 246 kalória