Diéta és napi étel javaslata a kerékpározáshoz
Az egyik tényező, amelyre nagyszámú kerékpáros tud összpontosítani, és bárki, aki bármilyen sporttevékenységet végez, összefügg a jelzett testsúllyal, hogy jó fizikai teljesítményt tudjon nyújtani mind az edzés során, mind az általuk végzett tevékenységekkel kapcsolatban. napról napra.
És bár amikor belép a fizikai kondicionálás világába (bár ugyanúgy kezdetének kell lennie az egészséges életmódnak), legtöbbször megpróbálja megállítani azokat a kis vágyakat és ízeket, amelyek akár a szabadnapokkal is kombinálhatók, figyelembe kell venni a népi ismereteket és jó egyensúlyt tartani a táplálás elegendőnek kell lennie a legtöbb ember számára, aki meg akarja tartani az ideális testsúlyt (mind a kerékpározás, mind a mindennapi életmód szempontjából).
Tehát egyszerű és egyszerű, az egyensúly és az elosztás remek megoldásokat kínálhat az ideális súly megtartásához; És bár nem minden test egyforma, és mi sem akarjuk, hogy a skála rabszolgája legyünk, ne feledje, hogy a legtöbb súlybonyodalom azon áll, hogy mit kell mérni, hogyan és mikor.
Végül, mielőtt útmutatást adnánk az ideális súly megtartásához a kerékpáros edzéshez, ezek a tippek nem jelentik a megoldást azok számára, akik a táplálás csodálatos vagy személyre szabott, amit egy filmsztár alkalmazhat; Inkább ezek a tippek azoknak a nagyszámú embereknek szólnak, akik úgy döntenek, hogy bicikliznek, és szórakozásra vágyva gyakorolják az általuk annyira szeretett sportot; tehát néhány egyszerű, általánosított lépés és nagy egyensúlytényezővel.
Hány kalóriát fogyaszt az életmódjában
Ezért, amikor belép az irányelvekbe, amelyeket figyelembe kell venni az ideális testsúly megőrzése érdekében, az első szempont, hogy bizonyos ismeretekkel rendelkezzen arról, hogy mennyi kalóriát kell megtennie ahhoz, hogy optimális teljesítményt nyújtson anélkül, hogy a súlya nagyban változna (vagy ha olyan sokat hízna, sem veszít el riasztóan vékony). Ezért figyelembe kell vennie a napi életmódhoz szükséges kalória-kiadásokat, amelyek bizonyos tényezőktől függően változhatnak, például: Alapanyagcseréje, milyen tevékenységei vannak naponta, milyen típusú sporttevékenységeket végez és a temogén hatás nak,-nek táplálás.
A végén, amikor tudod, hogy mennyit fogyasztasz, az anyagcserének meglesz a szükséges ismerete a kalóriaigény ismeretéhez. Amellyel az összesítést összefoglaljuk, hogy lenyeljük a testünk költekezését (úgy, hogy biciklizés közben csak a hátizsákban szállítson, amire szükség van, vagy megpróbálja csökkenteni a poggyászát - ez utóbbit a kalória korlátozása érdekében), figyelembe véve hogy milyen rossz szokások tönkretehetik az egész táplálkozási tervet.
Alapanyagcsere
A fentiek alapján figyelembe kell vennünk a következőket, hogy az alapanyagcsere említésekor azokra a kalóriákra utalunk, amelyeket testünk elfogyaszt, és amelyek lehetővé teszik számára a test számára létfontosságú funkciók fenntartását és fejlesztését a 24-es időszakban. órák.
Emlékeztetve arra, hogy a bazális anyagcsere 50–70% közötti kalóriakiadást jelent, amelyet naponta végzünk; egy átlag, amelyet nagyon egyszerű megismerni, csak ezzel az egyszerű képlettel:
Férfiaknál: 66.476 + (a versenyző súlya) + (magasság cm x 5.0033) = Az elért eredmény - (életkor x 6.6755).
Nőknél: 655,0955 + (súly x 9,56364) + (magasság cm x 1,8496) = Az elért eredmény - (életkor x 4,6756).
Hasonlóképpen, a tény megismerésének egy másik módja (egy kicsit könnyebb) az, hogy figyelembe vesszük, hogy minden testtömeg-kilogrammonként 1 kalória (férfiak) és 0,9 (nők) kalóriaigényt mérlegelnek; Így a napi 70 kilogramm x 24 órás testtömegű személynek 1680 kalóriára lenne szüksége, amelyet a nap folyamán el kellene költeni.
Ezenkívül a bazális anyagcserét figyelembe vevő egyéb szempontok az éghajlat, a nem és az életkor; mivel hideg esetén nyilvánvaló, hogy nő a kalóriafogyasztás (még akkor is, ha nagyon ideges vagy szorongásban szenved, az alapanyagcsere akár 50% -kal is megnőhet); Vagy ha Ön olyan lovas, aki 30 éves kora körül talál, akkor ebben az életszakaszban a bazális anyagcsere folyamatosan csökken (a 30 és 40 év közötti csökkenés 3% -ot jelent; míg a 70-es küszöböt meghaladja a csökkenés) akár 30% -ot is elérhet). Figyelembe kell venni azt is, hogy alvás közben az anyagcsere csökken (7% és 9% között).