Diéta és táplálkozás a futók számára; RunMX
A futás legjobbja
- itthon
- Naptár
- RunMX naptár
- Virtuális verseny
- Karrier a CDMX-ben
- Karrier Monterreyben
- Karrier Guadalajarában
- Triatlon naptár
- Maratonok Mexikóban
- Ironman naptár Mexikóban
- Trail és ultramaratonok
- Kiképzés
- Fitness
- Karrier
- Futócipő
- Maratonok
- Életmód
- Közelgő versenyek
A futás legjobbja
- itthon
- Naptár
- RunMX naptár
- Virtuális verseny
- Karrier a CDMX-ben
- Karrier Monterreyben
- Karrier Guadalajarában
- Triatlon naptár
- Maratonok Mexikóban
- Ironman naptár Mexikóban
- Trail és ultramaratonok
- Kiképzés
- Fitness
- Karrier
- Futócipő
- Maratonok
- Életmód
- Közelgő versenyek
- Honlap
- Sújt veszteni
- Diéta és táplálkozás a futóknak
Futóként az étrend nemcsak az egészség megőrzése, hanem az optimális teljesítmény elérése érdekében is fontos. A megfelelő táplálkozás és hidratálás javíthatja edzését vagy versenyét, fontos hatással van arra is, hogyan érzi magát, dolgozik és gondolkodik.
A kiegyensúlyozott étrend és a testmozgás, például a futás nemcsak fitt és egészséges állapotban tartja Önt, hanem a fogyás hatékony módja is.
Az egészséges futók étrendjének tartalmaznia kell ezeket az alapvető elemeket: szénhidrátok, fehérje, zsírok, vitaminok Y ásványok.
Íme néhány alapvető tipp a táplálkozási egyensúlyhoz:
Szénhidrátok
A szénhidrátoknak a teljes kalóriabevitel 60-70% -áig az étrend részének kell lenniük. Kétségtelen, hogy a szénhidrátok jelentik a legjobb energiaforrást a sportolók számára. A kutatások kimutatták, hogy mindkét típusú energia esetében; Gyorsan és tartósan testünk hatékonyabban működik szénhidrátokkal, mint fehérjékkel vagy zsírokkal. A teljes kiőrlésű tészta, a párolt vagy főtt rizs, a gyümölcs, a zöldség és a teljes kiőrlésű kenyér nagyon jó szénhidrátforrás.