Diéta és táplálkozás - CreakyJoints
Az ízületi gyulladás gondoskodik a szervezet gyulladásos reakciójáról. Az ízületi fájdalom, a duzzanat és a mobilitás hiánya a gyulladás miatt fordul elő.
Noha nincs olyan speciális „diéta”, amelyet egy ízületi gyulladásban szenvedő betegnek követnie kellene, annak ellenére, hogy esetleg hallott vagy olvasott online, a kutatások azt mutatják, hogy bizonyos ételek fogyasztása, különösen a mediterrán étrendben található ételek, kordában tarthatják a gyulladást. Egyéb diéták közé tartozik a gluténmentes termékek fogyasztása és az autoimmun protokoll betartása. A diéták a szív egészségére nézve is előnyösek lehetnek, és egyszerűen a legjobban érezhetik magukat. Kérjen tanácsot dietetikusoktól, természetgyógyászoktól és táplálkozási szakemberektől, és mindig változtassa meg orvosát, ha megváltoztatja diétáját.
Próbáljon több ilyen ételt beépíteni az étrendbe. Kövesse nyomon a tüneteket, hogy lássa, javulnak-e:
Hal
Néhány hal gazdag omega-3 zsírsavakban, amelyek csökkentik a gyulladásos fehérjéket a szervezetben. Ezek a lazac, a tonhal, a szardínia, a szardella és más hideg vizes halak. Egyél legalább 3-4 uncia halat hetente kétszer.
Gyümölcsök és zöldségek
A gyümölcsök és zöldségek antioxidánsokkal rendelkeznek, amelyek segítik az immunrendszert és leküzdhetik a gyulladásokat. Egyél sokféle gyümölcsöt és zöldséget, mint áfonya, szeder, meggy, eper, spenót, kelkáposzta vagy brokkoli. Fogyasszon étkezésenként legalább 1,5-2 csésze gyümölcsöt és 2-3 csésze zöldséget.
Dió
Ezek az ízletes csemegék egyszeresen telítetlen zsírokban, fehérjékben és rostokban gazdagok, amelyek segítenek a teltségérzetben és a gyulladás leküzdésében. Fogyasszon vagy adjon hozzá ezeket a diókat ételeihez: dió, fenyőmag, pisztácia és mandula. Fogyasszon napi 1,5 uncia (kb. Ököl) diót. Több dió túl sok kalóriát adhat az étrendhez.
Bab
A rostokban és fehérjékben gazdag babok tele vannak antioxidáns és gyulladáscsökkentő vegyületekkel.
Olivaolaj
Ez a szív egészséges zsír egyszeresen telítetlen zsírokat, antioxidánsokat és oleocanthal-gyulladásgátló vegyületeket tartalmaz. Fogyasszon napi 2-3 evőkanál extra szűz olívaolajat ételeiben vagy salátakészítményeiben.
Hagyma
Ezek az egyszerű, ízben gazdag zöldségek tele vannak antioxidánsokkal, és segíthetnek a gyulladás csökkentésében, a szív egészségének javításában és a koleszterinszint szabályozásában.
Rost
Az olyan élelmiszerekben, mint a bab, a teljes kiőrlésű kenyér és a gabonafélék, vagy a friss zöldségek és gyümölcsök, a rost hosszabb ideig teltebbnek érzi magát és segít a rendszerességben. Csökkenti a vérben található C-reaktív fehérjét is, amely erősen jelzi a gyulladást. Fogyasszon sok rostot étrendjében, vagy próbáljon ki rost-kiegészítőket.
Kerülendő vagy csökkentendő ételek
Feldolgozott ételek
Csökkentse a feldolgozott élelmiszerek (például chips, burgonya chips, sütemények, sütik és egyéb édességek) mennyiségét. Kerülje el a túl sok finomított cukrot, sót és alkoholt az étrendben a gyulladás szintjének csökkentése és az egészséges testsúly megőrzése érdekében.