Diéta és testmozgás Mit szabad enni előtt és után
Tekintse át azokat az ételeket, amelyeket meg kell adnia az étrendben, hogy jobb teljesítményt nyújtson edzés közben és javítsa az alakját.
A partiknak vége, és vissza kell térni a rutinhoz, ezért érdemes ezt a 2014-es évet jól elkezdeni visszatérés az edzőterembe és a sporttevékenységekbeamit néhány nappal ezelőttig tettünk. Ne őrülj meg: kerülje az extrém diétákat, de a testmozgással elérni kívánt célok nem teljesülnek.
A "reintegráció a normális élethez" ezen az útján megmutatjuk, hogy mit érdemes enned a testmozgás előtt, és hogyan kell ezt tenned a fizikai teljesítményed optimalizálása érdekében, a CNN spanyol webhelyének tanácsai szerint.
Reggeli gyakorlat
Ha az első dolog, amit reggel tesz, az a testmozgás - legfeljebb egy óra -, és nem szenved fáradtságtól, kihagyhatja a reggelit és enni a rutin elvégzése után. Vannak, akik étvágy nélkül ébrednek, és előbb más dolgokat szeretnek csinálni. Bár nem ajánlott, megtehető, mert a test az előző éjszaka utolsó étkezésétől kezdve elegendő glikogént (a szervezetben hosszú távú energiát tároló molekulákat) tárol, ezért felhalmozódott energia.
igen valóban, Sportolás után a reggelit legfeljebb 30 vagy 40 perccel később kell elfogyasztani, és szénhidrátokat és fehérjéket kell tartalmaznia, de nem túl sokat. "A testmozgással testünk folyamatosan lebomlik, pótolnia kell önmagát, és a fehérje segít ebben" - magyarázza Carol Kelly, az atlantai Emory Egyetem táplálkozási szakértője.
Kép: Courtesy Pixabay.com
Néhány lehetőség, amellyel megpróbálhatja kiegyensúlyozott reggelijét fogyasztani:
-Görög joghurt és egy alma-Hummus és teljes kiőrlésű keksz
Az ideális: Étkezés a sport előtt
Bár vannak olyan emberek, akik képesek tevékenységeket végezni anélkül, hogy enni kellene, a szénhidrátok elengedhetetlenek ahhoz, hogy jó teljesítményt nyújtsanak a sportban és a munkahelyen is. „A szénhidrátok a testünk és az agyunk üzemanyagai. Ha az anyagcseréjét tábortűznek gondolja, akkor a szénhidrátok az üzemanyagok, amelyek a tüzet meggyújtják "- magyarázza Kelly.