Diéta fogyáshoz heti menü és trükkök, amelyek nem járnak kudarccal - 1. kép
Könnyű tippekkel és trükkökkel a fogyáshoz, amelyek soha nem fognak kudarcot vallani
Kezdje egy jó reggelivelВ
Sokszor kommentáltuk már, de nem fáradunk megismételni: a reggeli a nap legfontosabb étkezése. Bár igaz, hogy vannak olyan emberek, akiknek nehéz reggel jól étkezniük, a többieknek erőfeszítéseket kell tenniük annak érdekében, hogy a nap első étkezése teljes legyen, kielégítő és egészséges legyen.
És az, hogy az éjszakai böjt után a testnek tápanyagokra van szüksége ahhoz, hogy energiája és működése legyen. Ezenkívül a bőséges és kiegyensúlyozott reggeli segít a fogyásban. Erre a Tel Avivi Egyetem tanulmánya mutatott rá. A kutatás arra figyelmeztetett, hogy ennek az étkezésnek a kihagyása ösztönzi a délutáni többet, így nagyobb a hízás kockázata.
Ez lehet a tökéletes reggeli, ha fogyókúrázik
- 40 gramm teljes kiőrlésű vagy gabonás pirítós pulykával, édes sonkával, burgos típusú sajttal, Serrano sonkával, hummusszal, kenhető paradicsommal, omletttel, tonhalral vagy avokádóval.
- Változatok: gyümölcs, joghurt, hengerelt zab, dió stb.
Érdemes turmixolni vagy turmixolni. Még akkor is, ha nagyon egészségesnek tartja. Ez. A Glasgowi Egyetem által végzett tanulmány arra figyelmeztetett, hogy az emberek alábecsülik az összetevő mennyiségét az ilyen típusú italokban, és figyelmen kívül hagyják, hogy ez hozzájárulhat a hasi zsír növekedéséhez, ami a legveszélyesebb, mivel hozzájárulhat a szív- és érrendszeri megbetegedések fokozott kockázatához.
Ideális esetben Marta Vallejo javaslatai felé hajoljon: В
- 1 darab gyümölcs bőrrel В sovány joghurt vagy friss felvert sajt В
- Nyers, pörkölt vagy természetes dió (1 maroknyi zárt kézzel): 2-3 dió, 8-10 mandula, mogyoró, •
- Hummus vagy guacamole kenyérrel, sárgarépával vagy uborkával.
- Vagy rizs vagy kukorica palacsinta.
A nyári forrósággal, és még inkább Spanyolországban, ahol a legtöbben ezt a nagyon különböző nyaralást töltjük, az utolsó dolog, amit szeretne, éhes lesz. Szerencsére sokféle könnyű, hideg és ízletes ételünk van, amelyek megkönnyítik a fogyást.
Hideg levesekről beszélünk, mint a gazpacho vagy a vichyssois (vagy póréhagyma krém). Természetesek, könnyűek, feltéve, hogy nem tesz hozzá kenyeret vagy vajat.
Ami a tejtermékeket illeti, kerülje őket néhány zöldséggel, mivel ez megváltoztathatja tápanyagtartalmukat. Például, ha zöld levéllevet iszik, akkor tudnia kell, hogy a tejtermékekből származó kalcium megzavarhatja az ezekből az ételekből származó vas felszívódását.
Tippek az egészséges táplálkozáshoz
Marta Vallejo azt is megmondja, mennyire legyen egészséges az első, és hány adagot kell bevennie a héten: В