Diéta gyorsan fogyni és zsírégetni ajánlott kalóriahiány - gyorsan fogyni
A hiánynak viszonylag kicsinek kell lennie ahhoz, hogy fenntartsa az állandó zsírégető állapotot és ne szakítsa meg az anyagcserét. Napi 500–1000 Kcal körüli lehet a napi kalóriafogyasztás (CCD) szempontjából, bár azt javaslom, hogy a lehető legkisebb deficittel kezdje. Igen, kevesebb zsírt fog égetni, de ügyeljen arra, hogy ne essen könnyen tartalék módba. Ha heti 500 kcal-os hiányt hoz létre, kb. 400 g zsírt és 1,6 kg-ot éget el havonta. Lehet, hogy kevésnek találja, de gondolja, hogy tiszta zsír lesz és nem izom, így az esztétikai változások sokkal nagyobbak lesznek észrevehető.
Bár ennek a módszernek problémája van, mivel ha kicsi ember vagy, nagyon mozgásszegény napi tevékenységgel (íróasztal munka), akkor kb. 1800 Kcal-t fogyaszthat, és ha 500 Kcal vagy annál nagyobb hiányt hoz létre, akkor nagyon kevés kalóriát fogyaszt, még az alapanyagcsere alatt is. Ennek megoldására a hiány 15% és 25% közötti százalékos arány szerint állítható elő. Például ugyanezen 1800 Kcal esetében, levonva 20% -ot, 360 Kcal-s hiányt hoznánk létre, 1440 Kcal-os étrendet kapva. Bár ez még mindig nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend, akár azt is okozhatja, hogy az alapanyagcsere-szükséglete alá csökkenjen. Lehetséges megoldás egy kisebb, közel 15% -os hiány létrehozása, így ügyeljen arra, hogy ne essen energiatartalék üzemmódba, de talán még lassabbak lesznek az eredményei, ami ellentétes kívánságainkkal. Tehát mi a legfontosabb a zsírégetés gyors, nagy mennyiségben és anélkül, hogy a bazális anyagcsere vonal alá esne? Növelje a testünk számára szükséges kalóriák mennyiségét!.
A napi kalóriabevitel növelésének legjobb módja a napi szükséges testmozgás. Az aerob testmozgással és a súlyemeléssel nemcsak jeleket fog küldeni az agynak, hogy NE használja fel izmait energiára, hanem hozzájárul az anyagcseréjének növeléséhez és nagyobb energiaigény létrehozásához. Később elmagyarázom, hogy mennyi gyakorlatot kell végezni és hogyan, de elmondom, hogy nem szükséges órákat és órákat tölteni a fonó vagy lépcsőmászón, hanem azt mindig ellenőrizni kell, és fokozatosan növelni kell az intenzitást és az időtartamot.