Diéta inzulinrezisztencia
Van inzulinrezisztenciája és nem tud fogyni? Tudja, hogyan lehet a legjobban kezelni.
A fogyás és az egészségesebb ételek kiválasztása az egyik legfontosabb kezelési mód, amelyet az inzulinrezisztenciában szenvedőknek, más néven prediabétesznek ajánlanak. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend követése mindkettőben segíthet. Mielőtt azonban elkezdené, konzultáljon orvosával és táplálkozási szakértővel, hogy áttekintse az étrendjét, és megvitassa az egészségügyi és biztonsági kérdéseket.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend követése mindkettőben segíthet. Mielőtt azonban elkezdené, konzultáljon orvosával és táplálkozási szakértővel, hogy áttekintse az étrendjét, és megvitassa az egészségügyi és biztonsági kérdéseket.
Inzulinrezisztencia és étrend
Az inzulin egy olyan hormon, amely felelős a glükóz vérből a sejtekbe juttatásáért. A sejtek így felhasználhatják a glükózt energiához. Az inzulinrezisztencia azt jelenti, hogy a szervezet termel inzulint, de a hormon nem tudja hatékonyan ellátni a feladatát. Ennek ellensúlyozására a szervezet több inzulint termel, és végül magas a vércukorszintje és végül cukorbetegsége.
A túlsúly és az inaktivitás az inzulinrezisztencia két leggyakoribb oka, ezért a diéta és az aktivitás a kezelés fő formája. Az egészséges ételek fogyasztása és az adagkontroll használata általában ajánlott a fogyás elősegítésére. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend azonban különösen hatékony lehet, mivel nemcsak elősegíti a fogyást, hanem javítja az inzulinrezisztenciát is - áll az American Journal of Clinical Nutrition 2007-ben megjelent cikkében.
A szénhidrátok csökkentése az inzulinrezisztencia elleni küzdelem érdekében
Bár nincsenek egyértelmű útmutatások arra vonatkozóan, hogy mi az alacsony szénhidráttartalmú étrend, a legtöbb szakértő egyetért abban, hogy a szénhidrát napi 50–150 grammra történő korlátozása alacsony szénhidráttartalmú étrendnek tekinthető, a napi 20–50 grammra történő korlátozás pedig nagyon alacsony szénhidráttartalmú diéta. Számos alacsony szénhidráttartalmú étrend-terv nagyon alacsony szénhidráttartalmú korlátozással indul a ketózis kiváltására, amely folyamat során a szervezet a zsírt használja energiává glükóz helyett, ami a zsírégetés visszajelző jele.
Úgy tűnik, hogy a nagyon alacsony szénhidráttartalmú terv az inzulinrezisztenciában szenvedők számára működik a legjobban - áll az American Journal of Clinical Nutrition 2007 című cikkében. A nagyon alacsony szénhidráttartalmú terv azonban csak a diéta gyors fogyás szakaszára szolgál, és átmeneti; csak két hét-két hónapig tart, attól függően, hogy az embernek mekkora súlyt kell fogynia.
Alacsony szénhidráttartalmú ételek
Az étrend alacsony szénhidráttartalmú ételekkel történő kiegészítése segít csökkenteni a vércukorszintet, ezért alacsonyan tartja az inzulinszintet is. Tehát rizs és tészta helyett főleg fehérje és növényi ételeket fog enni a diéta kezdeti szakaszában. A csirke, pulyka, tenger gyümölcsei, marhahús, sertés és tojás gyakorlatilag szénhidrátmentesek, és a legtöbb alacsony szénhidráttartalmú terv alapját képezik. Az alacsony szénhidráttartalmú zöldségek, mint a spenót, az uborka, az endívia, a lucernacsíra, a brokkoli, a kelkáposzta és az uborka kikerekítik a többit, segítik a tápanyagigény kielégítését, míg a rosttartalom segít megelégedésben.