Diéta párként - legyen természetes

Ennek az étkezési tervnek extra előnye van: alkalmazkodik a férfiakhoz és a nőkhöz is. Merd kipróbálni kedveseddel, és válj igazi modellpárossá !

hétfő
Megengedett: maximum 1200 kalória.
Reggeli
• 200 cm3 tea vagy kávé édesítőszerrel vagy sovány húslevessel.
• 1 nyers tojás és 100 g friss gyümölcs darabokra vágva.
Ebéd
• 25 g sovány húslevesben főtt tészta vagy rizs zöldséglevessel
• 200 g zsírtalanított grillezett marhahús steak vagy főtt hal
• 40 g golyó vagy Gruyère sajt
• 200 g szárított hüvelyesek, főzve 10 g olajjal, vagy paradicsom salátával, vagy endívia saláta, vagy sült tök, vagy sült hagyma néhány csepp olajjal.
• 30 g kenyér és 40 g kenyér
• 200 g körtét, narancsot vagy almát édesítőszerrel főzve vagy borral főzve.
Vacsora
• 100 g házi zöldségleves vagy zsírtalanított húsleves
• 130 g grillezett vagy főtt marhahús steak vagy főtt hal
• 150 g saláta 5 g olajjal
• 20 g kenyér vagy 25 g kenyér
• 200 g alma. (Ebédre vagy vacsorára gyümölcsváltozások megengedettek).

kedd
Megengedett: maximum 1200 kalória.
Reggeli
• 1 csésze tea sovány tejjel
• 20 g teljes kiőrlésű kenyér
• 100 g válogatott friss gyümölcs kockákra vágva.
Ebéd
• 100 g főtt rizs paradicsommártással
• 150 g sült vagy grillezett hús
• 100 g körte
• 40 g teljes kiőrlésű kenyér
Falatozás
• 100 g alma
Vacsora
• 1 csésze tej
• 100 g narancs vagy banán
• 40 g vizes keksz vagy teljes kiőrlésű kenyér

szerda
Megengedett: maximum 1250 kalória.
Reggeli
• 1 csésze erős tea
• 50 g pirítós
• 20 g vaj
Ebéd
• 100 g húsleves tojással
• 50 g grillezett hal
• 100 g zöldség
• 100 g friss gyümölcs
• 1 pohár fehérbor
Vacsora
• 1 csésze erős tea
• 80 g sült hús
• 1 buggyantott tojás
• 30 g kenyér

csütörtök
Megengedett: maximum 1300 kalória.
Reggeli
• 150 g sovány tej
• 200 g alma és narancs
• 20 g sovány sajt
Ebéd
• 50 g húsleves tésztával
• 120 g főtt húskrokett
• 100 g széles bab ecettel
• 40 g teljes kiőrlésű kenyér
Falatozás
• 150 g sovány tej kávé
Vacsora
• 120 g főtt hús
• 100 g saláta
• 100 g friss gyümölcssaláta
• 40 g teljes kiőrlésű kenyér

péntek
Megengedett: maximum 1350 kalória.
Reggeli
• 1 csésze kávé sovány tejjel
• 20 g vaj
• 30 g zsemle vagy pirítós
Ebéd
• 1 csésze sovány húsleves 1 tojással
• 150 g sovány hús vagy hal
• 200 g főtt zöldség
• 200 g eper gyümölcs
• 30 g zsemle vagy pirítós
Vacsora
• 1 csésze tea
• 80 g sült hús vagy sovány sonka
• 100 g főtt zöldség
• 100 g friss gyümölcs
• 30 g zsemle vagy pirítós

szombat
Megengedett: maximum 1400 kalória.
Reggeli
• 200 cm3 kávé vagy tea édesítőszerrel vagy zsírmentes húslevessel
• 1 nyers tojás és 100 g friss gyümölcs
Ebéd
• 25 g húsleves tésztával vagy rizs zöldséges vagy búzadara húslevessel húslevessel vagy rizs zöldségekkel.
• 250 g grillezett borjúhús vagy nyelvhal a sütőben.

---