Diéta serdülőknek (II) Lasrecetasdelchef

Egy korábbi bejegyzésünkben láttuk, mennyire fontos a tizenéves gyermekeink etetése és hogyan kell segíteni nekik a szükséges tápanyagok és kalóriák egyensúlyának fenntartásában.

serdülőknek

Nos, most nézzük meg, milyen ételcsoportokat és mindegyikből hány adagot kell megpróbálnia a tinédzser étrendjében:

Kenyerek és keményítők

Napi 5-10 adagra van szükségük. Egy adag nagyjából megegyezik ezekkel az összegekkel:

1 bagel vagy muffin.

2 szelet kenyér.

1/2 csésze főtt gabona, tészta, burgonya vagy rizs.

1 uncia vagy 3/4 csésze száraz gabona.

Gyümölcsök

Napi 3-5 adagra van szükségük. Egy adag nagyjából megegyezik ezekkel az összegekkel:

1/2 csésze konzerv gyümölcs vagy gyümölcslé.

1 friss gyümölcs, például alma, narancs, őszibarack vagy körte.

15-20 szőlő.

1-1/2 csésze áfonya vagy dinnye.

Hús/húspótlók

Napi 3-5 adagra van szükségük. Egy adag nagyjából megegyezik ezekkel az összegekkel:

1/2 csésze túró vagy ricotta sajt.

3/4 - 1 csésze főtt száraz bab vagy hüvelyesek.

1 tojás.

1 uncia rendszeres vagy alacsony zsírtartalmú sajt.

2-3 uncia hús, hal vagy baromfi.