Diéta terhesség alatt, mit kell enni
A terhesség alatti étrend nagyon fontos az anya és a baba egészségének megőrzése, valamint a zökkenőmentes terhesség biztosítása érdekében. Írja be és derítse ki!
Yolanda Vázquez Mazariego és Lidia Castillo
A zöldségeknek és a gyümölcsöknek a terhesség alatt az étrendben alapvetőnek kell lenniük
A terhességi étrend nagyon fontos az anya és a baba egészségének megőrzése érdekében, valamint a terhesség meglepetés nélküli garantálása érdekében, valamint annak érdekében, hogy a lehető legjobb módon haladja meg az összes szakaszt.
Terhesség előtt tervezze meg!
Amikor egy nő teherbe esik, egészséges testsúlyúnak kell lennie, sem alul-, sem túlsúlyosnak. Emiatt az ideális a terhesség megtervezése és a megfelelő testsúly, valamint a helyes és egészséges táplálkozás keresése. Ezért kulcsfontosságú egy olyan terhesség előtti étrend megszervezése is, amely kielégíti ezeket az igényeket, vagyis lehetővé teszi az egészséges testsúly elérését, és amely kiváló minőségű alapanyagokon alapul, nincsenek hipokalorikus diéták vagy egészségtelen ételek.
Egy másik fontos ajánlás az, hogy ha egyszer teherbe esett, akkor azt megtette, hogy nincs megfelelő súlya, akkor az az ideális, ha arra koncentrál, hogy étkezzen, amit a szakemberek ajánlanak, és ami egészségesebb az anyának és a gyermeknek, de semmi nem veszít vagy hízni terhesség alatt olyan diétákon, amelyek károsak lehetnek az egészségre. Hagyunk neked ezeket a tippeket, hogy tudd, hogyan kell megszervezni az étrendet a terhesség alatt.
Diéta terhesség előtt: kezdje el a folsav szedését most
Annak megakadályozása érdekében, hogy a gyermek spina bifidával szülessen, a terhesség első heteiben a folsavhiányhoz kapcsolódó újabb fejlődési rendellenességek mellett el kell kezdeni a táplálékkiegészítők beiktatását már a terhesség megkísérlésekor. Ha nem terhes, 200 µg B9-vitaminra (folsav) van szükség, ez a szám terhesség alatt 400 µg-ra emelkedik.
Diéta terhesség alatt: első trimeszter
A diéta fő célja a terhesség első trimeszterében az, hogy az egészséges tápanyagok aránya, amire szüksége van, lehetővé teszi a testsúly fenntartását is. A terhesség első trimeszterében a nőnek csak 0,5–1,5 kg közötti testtömeg-növekedés szükséges. Ne feledje, hogy az első trimeszterben a baba mérete a legkevésbé növekszik, a trimeszter végén valamivel több mint 15 cm lesz.
Az a helyzet, amelyet a terhesség alatt el kell kerülni az étrenddel, az első trimeszter alatt lefogy, Ez azonban általában gyakoribb, mint gondolnánk, mert sok nő rosszul asszimilálja a bevitt tápanyagokat az ebben az időszakban elszenvedett intenzív émelygés miatt, ami miatt kevesebb étvágyuk van. Ha a súlycsökkenés nem túlzó, akkor nem lenne túlzott riasztás, mert ebben a pillanatban a fogyás kevésbé káros a magzatra, mint a következő hónapokban. Ráadásul a legtöbb nő, amikor megszűnik az émelygése és problémamentesen újra eszik, „futni kezd”, és további események nélkül helyrehozza az elvesztettet.
Diéta terhesség alatt az első trimeszterben, nélkülözhetetlen tápanyagok
A terhesség első trimeszterében az étrendnek valamivel gazdagabbnak kell lennie az alapvető tápanyagokban. Itt utalni fogunk azokra a tápanyagokra, amelyek arányának ezen első trimeszterben változnia kell, a többinek ugyanolyan mennyiségben kell maradnia, mint az egészséges táplálkozási tervben, amelyet az anya korábban kidolgozott, és amelyet anyagcseréjének és energiafogyasztásának jellemzőihez igazítottak, Ne feledje, hogy minden étkezéshez tartalmaznia kell egy fehérjeforrást, naponta vegyen be szénhidrátot, a megfelelő mennyiségű zsír pedig megfelelő étrendet jelent.