Diéta terv mezomorfokhoz
A szomatípusok elmélete az emberi testeket három általános típusba sorolja: ektomorfok (sovány és szikár), mezomorfok (természetesen izmosak és sportosak), valamint az endomorfok (sima és nagy kinézetűek). Ez az elmélet szerint a táplálkozás és az étrend minden egyes testtípushoz igazítása segít az egyéneknek étrendi céljaik elérésében. Bár a mezomorfoknak genetikai előnyük van abban, hogy képesek könnyen izomgyarapodásra és zsírégetésre, a speciális táplálkozási ajánlások segítenek nekik tovább maximalizálni ezeket a tulajdonságokat.
Általános ajánlások
Bár a mezomorfoknak vannak olyan előnyeik, amelyek más testtípusoknál nincsenek, nem vehetik őket természetesnek. A helytelen étrend emellett egészségügyi kockázatokhoz, táplálkozással összefüggő betegségekhez vezethet, és az öregedés végül rontja erős anyagcseréjét.
A mezomorf meghatározhatja a napi 15 kalória számát, hogy fenntartsa a jelenlegi súlyát, szorozva a súlyát 15-tel - így egy 200 kilós embernek napi 3000 kalóriára van szüksége. Makrotápanyag-alapú mezomorfoknak arra kell törekedniük, hogy olyan étrendet fogyasszanak, amely 40% szénhidrátot (szénhidrátot), 30% fehérjét és 30% zsírt tartalmaz.
Diéta az izomtömeg növelése érdekében
A súlygyarapodásra vágyó mezomorfoknak, különösen sovány izomtömeg formájában, minden nap több kalóriát kell bevenniük, mint amennyit testüknek szüksége van jelenlegi súlyának fenntartására. A fogyni vágyók ehetnek néhány kalóriát kevesebbet, és módosíthatják az elfogyasztott ételek típusát és az általuk követett edzéseket. Ezenkívül azoknak, akik sovány izomtömeget szeretnének elérni, ügyelniük kell arra, hogy több kalóriát és fehérjét fogyasszanak, még a testmozgás nélküli napokon is.