Diéta triatlonhoz Triatlonista étel Vas étel módszer

Lehetséges, hogy az új év beköszöntével új állásfoglalásokat fogalmazott meg, talán azzal kapcsolatban, hogy jobban vigyázzon magára és fektessen be az egészségügybe. A jobb táplálkozás, az egészséges szokások elsajátítása, a fogyás vagy a fogyás fenntartásának elsajátítása érdekében fogyókúrás kezelés indul, amelyek egyike a konzultáció okainak, amelyeket az év ezen időszakában hallunk a legjobban. táplálkozási konzultáció. Sokan új sportcélokat is kitűznek maguk elé (kezdjen el rendszeresen sportolni, javítsa a testösszetételt, növelje a teljesítményt, javítsa a tavalyi rekordokat, legyen a legjobb fizikai formában a versenyzéshez stb.).

Bármi legyen is a szinted, ha szereted a világot triatlon, ma szeretném bemutatni nektek a Vasétel módszer hogy elérje azt a célt, amelyet ebben az évben kitűzött maga elé, legyen szó akár egy fél Ironman befejezéséről, az Ironman befejezéséről, javításáról vagy egyszerűen ebben a módozatban való elindulásból, és élvezze az élményt.

Kezdjük az elején: Mi az a Vasember?

Az Ironman, más néven Ironman 140.6, A legkeményebb triatlon versenynek számít, mivel a sportolóknak legfeljebb 17 óra alatt teljesíteniük kell 3,8 km úszást + 180 km kerékpározást + 42 km futást, a szakágak közötti pihenés nélkül.

Minden évben vasembereket tartanak szerte a világon, amelyek selejtezők az évente Hawaï-ban megrendezésre kerülő World Ironman számára.

Vannak más is rövidebb távú triatlonok, például:

Távolsági: 1-4km úszás, 100-200km kerékpározás, 10-42km futás.
Ironman 70.3 (fél Ironman néven ismert): 1,9 km úszás, 90 km kerékpározás, 21 km futás.
Normál (vagy olimpiai): 1,5 km úszás, 40 km kerékpározás, 10 km futás.
Sprintel: 750-1500m úszás, 20-40km kerékpározás, 5-10km futás.
Szuper sprint: 250 - 400 m úszás, 6,5-13 km kerékpározás, 1,7-3,5 km futás.
Ironkid: 200-500m úszás, 5-15km kerékpározás, 1-5km futás.

Diéta és triatlon

Ennyi távolság és fegyelem mellett egyértelmű, hogy a triatlon igényes sportág. Minden ilyen hosszú távú gyakorlatban, a sport táplálkozása a teljesítmény kulcsfontosságú tényezőjévé válik a verseny alatt, de az edzés szakaszában is.

Képzési szakasz: A helyes étrend és a kemény edzések együttesen lehetővé teszik a megfelelő testösszetétel elérését. Ezenkívül elengedhetetlen az általad végzett edzésekhez igazított táplálkozási stratégia: ha kettős edzéseket végezsz (az egyik tudományág reggel, a másik délután), a köztük való felépülés létfontosságú.

Verseny szakasz: A verseny során egy jó táplálkozási stratégia különbséget tehet abban, hogy célba érsz-e vagy sem. Összpontosítania kell az energia- és hidratációs szükségletek kielégítésére, a gyomor-bélrendszeri kényelmetlenségek, görcsök stb. Elkerülésére. a teszt során, anélkül, hogy megfeledkeznénk a helyes helyreállítás fontosságáról a verseny végeztével.

A táplálkozás kulcsfontosságú tényező a teljesítményben mind a verseny, mind az edzés során.

IronFood módszer: A 10 táplálkozási kulcs ahhoz, hogy befejező legyen

Gyakorold a gyomrod edzés közben a kudarcok elkerülése érdekében. Kényelmes kihasználni a hosszú üléseket, hogy tesztelje a termékeket (rudak, gélek, izotóniás ...) és az ételeket (gyümölcs, szárított gyümölcs, birsalma csúcsok, szendvicsek ...), és betanítsa a kiegészítési tervet. a verseny ideje alatt. Kerülje el az új sportételek vagy kiegészítők kipróbálását a verseny napján!

Legyél proaktív és ne hagyjon laza végeket a teszt napjára. Előre tájékozódjon az útvonaltervekről, az időjárásról és a frissítő állomásokról. Ezekre a paraméterekre lesz szüksége a táplálkozási stratégia kiigazításához a verseny alatt. Ne feledje, hogy a páratartalom, a szél és a környezeti hőmérséklet befolyásolja a kiszáradást. Kényelmes megismerni az időjárási jellemzőket annak eldöntésére, hogy milyen lesz a hidratációs mintázat (az ital mennyisége és a sók koncentrációja). kerülje a hipertermiát és a hiponatrémiát. A frissítőpontok és az egyes ajánlatok ismerete lehetővé teszi a táplálkozási stratégia meghatározását, azonban azt tanácsolom, hogy önellátással használja a frissítő állomásokat támogatásként. Ne bízzon 100% -ban abban, hogy a szervezet által kínált termékek megfelelnek az Ön számára. Ha úgy dönt, hogy használja őket, akkor már korábban is kipróbálta őket, hogy tudja, megfelelnek-e Önnek, és mindig tartsa szem előtt, hogy megérkezhet a frissítőbe, és hogy az elfogyasztott étel vagy kiegészítő kimerült.

3. A verseny előtti napok: Hidrát! Ne felejtse el, hogy minden 1 gramm glikogént 2,6 gramm vízzel együtt tárolnak, ha megfelelő szénhidrát-túlterhelést kíván végrehajtani, az ivóvíz és folyadékok (izotóniás ital, gyümölcslevek, húslevesek ...) elengedhetetlenek.

4. Végezzen szénhidrát-túlterhelést és csökkenti az edzés terhelését az esemény előtti napokban. Magas szénhidráttartalmú étrendet kell folytatnia, hogy feltöltse az izom- és májglikogén-készleteket, ami az üzemanyag része a verseny alatt. A verseny előtt a 4. és a 3. napon kicsit növelheti a szénhidrát mennyiségét (talán 8-9 g szénhidrát/testsúly kg, minden a szokásos étrendben lévő mennyiségtől és az érzéseitől függ). A teszt előtti 2. és 1. napon továbbra is növelje a szénhidrátok mennyiségét (például 10-12 g szénhidrát/kg testsúly), ezzel is csökkentve az edzés terhelését.