Diéta túlsúlyos
Az elhízást a megnövekedett testzsír eredményeként kialakuló túlsúly jellemzi. Az ember akkor tekinthető elhízottnak, ha testtömeg-indexe meghaladja a 30 kg/m-t?.
Fontos tisztázni, hogy az elhízást krónikus betegségként kell kezelni, és ennek kezelését hosszú távon meg kell fontolni.
A fő cél az életmód olyan változásának elérése, amely lehetővé teszi a zsírtömeg fokozatos csökkenését és az idővel lefogyott súly fenntartását.
Apró változások, nagy eredmények
Először is módosítani kell az étkezési szokásokat:
- Vezessen be sok nyers vagy főtt gyümölcsöt és zöldséget (napi legalább öt egység), sovány tej, teljes kiőrlésű gabona.
- Válasszon sovány hús- és halrészeket. Főzzük alacsony zsírtartalmú eljárásokkal (sütve, grillezve, párolva, papillotával stb.)
- Csökkentse az alkoholfogyasztást.Figyelje a mennyiségeket, és próbálja fokozatosan csökkenteni a só és az alkohol fogyasztását.
- Vizet inni. Igyon legalább 1,5–2 liter vizet naponta.
- Készítsen teljes reggelit, előre megtervezi a menüket, és legalább öt adagban osztja el az étkezéseket a nassolás elkerülése érdekében.
Ha azonban korlátozzuk az étrend változását, akkor nehezebb lesz elérni a célt. Elengedhetetlen, hogy ezeket az étrend-módosításokat a napi fizikai aktivitás fokozatos növelésével kísérje.