Diéta vagy testmozgás Mi a fontosabb a fogyáshoz
Ha a zsírvesztés elérésének egyik módját kellene választania, az diétával vagy testmozgással történne? Beszéljük meg, melyik a fontosabb.
Új év van, és a legtöbb tornaterem patkánya egy nyári test felépítésén gondolkodik. Az ünnepi szezon túlzott indulata után sokan leadhattunk néhány font nem kívánt zsírt. A zsírvesztés a játék neve a legtöbb ember számára ebben az évszakban. A jó hír ... A zsírvesztés egyszerű. A rossz hír ... nem könnyű.
Ha mindent elmondunk és megteszünk, a sikeres zsírvesztés legfontosabb tényezője folyamatosan kalóriadeficit létrehozása. Kalóriahiány az, amikor kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyire szüksége van az aktuális testtömeg fenntartásához.
A kalóriahiány az alábbiak révén érhető el:
- A bevitel csökkentése
- Növekvő kiadások
- Az 1. és 2. pont kombinációja
- Ha folyamatosan eléri a kalóriadeficitet, akkor elveszíti a zsírt. Elég egyszerű, igaz?
Tehát mi a legjobb módszer a kalóriadeficit elérésére? Diéta vagy testmozgás?
Egyes szakértők szeretnek százalékokat vagy arányokat megadni az étrend és a testmozgás hozzájárulásának leírására. Például gyakran mondják, hogy a zsírvesztés 80% étrend és 20% testmozgás. Közben a Dr. Shawn Talbott kimondja, hogy "általános szabályként a fogyás általában 75% étrendből és 25% a testmozgásból származik" .
Spoiler figyelmeztetés: Ha optimalizálni szeretné az eredményeket, akkor mindkettőre figyelnie kell. Ebben az értelemben határozottan belemegyek abba, hogy azt mondjam, hogy a zsírvesztés 100% diéta ÉS 100% testmozgás.
Ha eszik és edz, csak szinergikus hatású. Zsírvesztési erőfeszítései 1 = 1 = 3 hatást eredményeznek.
Más szavakkal, még csodálatosabban néz ki, amikor ötvözi az intelligens táplálkozási terveket a hatékony edzési protokollokkal. Ez azért van, mert nem csak zsírvesztés, hanem izomtömeg is megmarad. Véleményem szerint ez az érzékeny zsírvesztési szakasz valódi célja a testtudatos hallgatók számára.
De mi lenne, ha csak egyet kellene választania? Mi adja a legtöbbet a pénzéért?
A diéta esete: Beszéljünk a számokról
Sokkal könnyebb kalóriát csökkenteni, mint elégetni. Az intelligensebb táplálkozás az 500 kalóriás hiány kialakulásához bizonyos mértékű mértéktartást igényel, de mindenki számára elérhető. 500 kalória elégetése testmozgással azonban jelentős időt és erőfeszítést igényel.
Például egy átlagos gyerek több mint négy mérföldnyi futásnak felel meg. Mivel egy font zsír körülbelül 3500 kalóriát tartalmaz, ez azt jelenti, hogy fel kell fűznie a cipőjét, és naponta több mint négy mérföldet kell futnia, hogy heti egy fontot fogyjon, ha továbbra is a karbantartás mellett étkezik. Ha minden elmondott és megtörtént, akkor egy maratonot kell futnia hetente egy fontért!
A kutatások azt mutatják, hogy a testmozgás önmagában nem hatékony az átlagember számára. Fogyni azonban egyszerűen korlátozhatja, amit eszel, de a kockázat az Végül sovány voltam. Ezt senki nem akarja!
Ezt személyes tapasztalatok alapján igazolhatom. Mit Kosárlabda játékos 22 éves félprofi, súlyos térdsérülést szenvedtem. 12 hétig nem tudtam edzeni és mankóval. Ez idő alatt nagyon korlátozó diétát követtem. Alapvetően csak akkor ettem, amikor valaki felajánlotta, hogy kijavít nekem egy kis ételt.
Az a bosszúság, hogy megpróbálta átugrani a konyhát, egy lábon elesés nélkül, azt jelentette, hogy az ételek elkészítése nem volt olyan kockázat, amelyet hajlandó vállalni. Általában reggel készítettem magamnak egy tál gabonapelyhet, majd kaptam egy szendvicset egy látogatótól, és megbíztam a szüleimet vacsorára. Valószínűleg csak 1200–1600 kalóriát fogyasztott a napokban.
A sérülés előtt többet ettem, mint 4500 kalória hogy a súlyom hozzávetőlegesen tartson 215 font. A sérülésből való kilábalásom során összetörtem, de rengeteg izomtömeget is elvesztettem, és végül egyedül mérlegeltem! 180 font!