Diéták A fogyás 7 legegyszerűbb és leghatékonyabb módja a tudomány szerint
AZ EGÉSZSÉG ELSŐ
Elég a csoda diéta gurukból; néhány változás és néhány jó tudományos tanácsadás a legjobb módja a formában maradásnak
A formában maradás könnyebb, mint amilyennek hangzik. Mindannyian ismerünk valakit, aki folyamatosan feliratkozik mindenféle diétára és fogyás módjára, amelyek a legjobb esetekben számukra viszonylagos siker. És ez az, hogy a megjelenő michelin minden szakembere, táplálkozási szakértője vagy megváltója hozza új receptjét, amely szintén hajlamos másokat átfedni vagy törölni.
Ennek oka, hogy az egyik vagy másik típusú élelmiszer megszüntetésén vagy drasztikus csökkentésén alapulnak. Ez azonban nem meglepő, nem ez a legjobb megoldás hogy vigyázzunk az egészségünkre. Az „USNews” internetes portál tudományos tanulmányokat állított össze, amelyek célja a kulcsok megadása mindennapi életünk és edzésünk hatékonyabbá tételéhez, az egészséges életmód fenntartásához.
Mindössze néhány apró mozdulattal hozzáadva mindennapjainkhoz képesek leszünk hatékonyan formában maradni, ezáltal maradj időben és anélkül, hogy azon kellene gondolkodnunk, vajon valóban egészséges-e az, amit csinálunk?.
Cserélje le a futópadot a súlyokra
A Harvard Közegészségügyi Iskola 10 500 embert követett nyomon 12 év alatt, akik napi 20 percet töltöttek akár ellenállási, akár kardio gyakorlatokkal. A vizsgálat végén azok az emberek, akik a erő edzés jobban csökkentek a hasi zsírok.
A kardió gyakorlatok általában a legtöbb kalóriát égetik el, ezért gyakran azok a legnépszerűbbek, akik fogyni szeretnének. Azonban olyan esetekben, mint a „futás”, az izomtömeg is megég. És itt nyeri meg az izmos ellenállás edzése a játékot: nemcsak edzés közben kalóriát égetnek el, hanem kicsit később és emellett izomtömegünk növelésével elősegíti az anyagcserét és ezáltal a zsírégetést.
Kourtney thomas, az izomerősséggel foglalkozó szakember azt javasolja, hogy "ha egy ideje ugyanazt a testmozgást végzi, akkor a hatékony fejlődés érdekében előnyös növelni a gyakoriságot vagy fokozatosan bevezetni az új gyakorlatokat".
Teljes sötétség aludni
Az ablakon át érkező napsugaraktól, amelyek idő előtt néhány órával felébresztenek minket, a televízió tükröződéséig, minden olyan fény, amely zavarja az alvásunkat, befolyásolhatja anyagcsere ritmusok és az éhség szabályozásáért felelős hormonok szintjében, ami másnapi túlevéshez vezethet.
Ezt az „American Journal of Epidemiology” folyóiratban közzétett vizsgálat zárta le, amelyben 100 000 nő vett részt. Akik teljesen sötét helyiségekben aludtak, akár a 21% -kal kevesebb az esély elhízástól szenvednek, mint azok, akik némi könnyű beavatkozással aludtak.