Diéták, amelyek valóban működnek - Városi stílusú magazin
A fogyás továbbra is a legnépszerűbb cél a tanfolyam ezen a pontján. A téli hónapokban megszerzett plusz kilók leadása azonban nem könnyű.
Mindenesetre itt a cél nem igazolja az eszközöket, és nem minden megy. Ha valóban fogyni akarunk, megfelelő étrendet kell választanunk, amely nem veszélyezteti egészségünket.
Az elhízás Európai Orvostudományi Intézete több mint 20 elhízási és egészségügyi szakértő közreműködésével közzétette a fogyás legjobb étrendjeinek listáját, felmérve a táplálkozási egyensúlyt, az esetleges visszapattanó hatást és azt, hogy rövid távon hogyan befolyásolják egészségünket hosszú távú. "Célunk, hogy segítsünk azoknak, akik fontolóra veszik a diétát, hogy kiválasszák a legmegfelelőbb tervet, anélkül, hogy a csoda diéták csapdájába esnének" - magyarázza Rubén Bravo, táplálkozási szakértő és az intézet szóvivője.
A legegészségesebb étrend azok a diéták, amelyek mérsékelt súlycsökkenést javasolnak - legfeljebb 1,5 kg hetente, és legfeljebb 6 kg havonta -, amelyek könnyen fenntarthatók az idő múlásával, és nincsenek visszapattanó hatásai. Az összes élelmiszercsoportot fel kell használniuk, korlátozva a mennyiségeket, és hozzá kell járulniuk az étkezési szokások átneveléséhez és az egészséges életmód fenntartásához.
mediterrán diéta
A mediterrán étrend az egyik legjobb lehetőség az egészséges testsúly fenntartására. A mediterrán éghajlatú országokban, elsősorban Spanyolországban és Olaszországban a helyi mezőgazdaság összetevőin alapul. Célja a hús- és szénhidrátfogyasztás csökkentése a növényi ételek és az egyszeresen telítetlen zsírok érdekében. Az ajánlott alapanyagok között szerepelnek a zöldségek és hüvelyesek, gyümölcs, hal, olívaolaj, fehér hús, tészta, rizs és dió, a bor mértékletes fogyasztása mellett. Inkább életmódról, mint diétáról szól.
Alternatív napok diéta
Sikere három tényezőnek tulajdonítható: lehetővé teszi, hogy a hétvégén normális társasági életet élvezhessen, mérsékelt és állandó súlycsökkenést biztosít (havonta 4, 5 és 6 kg között, az alkotástól, a nemtől és a fizikai aktivitástól függően) ) és nincs visszapattanó hatása. Három blokkra osztja a hetet - diéta, tisztító és társas napok -, amelyek a fázistól függően eltérő módon váltakoznak. Az ételt a nap folyamán a biokémiai szükségletek és az emberi bioritmus szerint osztják el, és az éjszaka közeledtével csökken az étel mennyisége. Minden tisztító nap biztosítja a 800 kalória nélkülözhetetlen kalóriabevitelt. Az IMEO szakértői szerint ez a diéta azért működik, mert elviselhetőbbé válik, és valós célokat vet fel. Nincsenek élelmiszercsoportok korlátozva, naponta vesznek szénhidrátokat, hetente hüvelyeseket és egészséges zsírokat.