Diéták és izomsorvadás

Atrófia vagy izomtömeg-csökkenés, rossz étkezési terv eredménye lehet. A túlzott kalóriák csökkentése és a fehérjebevitel korlátozása izompazarláshoz vezethet. Bár fogyni fog, erőt is veszít, és az anyagcsere lelassul.

Sorvadás

Az atrófia szó szerint veszteséget jelent, és amikor elveszíti az izomtömegét, sokkal többet veszít, mint az erő. Az izmok nyugalmi állapotban kalóriát égetnek el, így több izom veszít, és az anyagcsere lelassul. Az alapanyagcsere időbeli csökkenése megnehezíti a testzsír elvesztését. Ennek elkerülése érdekében elegendő mennyiségű fehérjét kell beszereznie és kerülnie kell a rendkívüli kalóriadeficitet.

Fehérje

Fehérje szükséges a szövetek alakításához és helyreállításához, valamint az izmok fenntartásához. A fehérjeszükségletnek növekednie kell, ha edz. Egy 2009-es tanulmány kimutatta, hogy a rendszeres testmozgást végző embereknek több fehérjére van szükségük, mint az ülő embereknél. Ha erőteljesen sportol, akkor 1,4 g és 2 g közötti fehérjére lehet szüksége testtömeg-kilogrammonként naponta. A fehérje legnagyobb részét teljes ételekből, például marhahúsból, halolajból és csirkéből szerezheti be. A tej és a tojás jó fehérjeforrás.

---