DIÉTÁM A SZÖVETSÉG SZÁLLÍTÁSA UTÁN Az esztétika művészete
Alig egy év a második lányom születése óta, és ezért szeretném ez idő után számba venni és megosztani veletek a étrendem kulcsa hogy helyreállítsam az alakomat.
Két terhességem volt egymás után, és az elsőben 21 kilót híztam, a testem teljesen átalakult és az az igazság, hogy alig ismertem fel magam. Nem sokkal azután, hogy teherbe estem Martina lányommal, szóval igazából csak egy kicsit ezelőtt kaptam vissza az alakomat. (Bal oldalon Matina (1), jobb oldalon Bosco (2))
Mint a legtöbb dolog, a súlyának visszaszerzése időbe telik és amihez szükséges, hogy nagyon állandó legyen. Az első dolog, amit tettem, és amit ajánlok, tegye meg a célok kitűzése érdekében reális. Kis kihívások elé állítása saját maga számára segít abban, hogy elérje vágyát, hogy visszatérjen a súlyához. Fontos tisztában lenni azzal, hogy 9 hónapi terhességet töltött el, amelyben apránként hízott, nem tud mindent egyszerre elveszíteni.
Először egy szakember kezébe adtam magam, aki olyan étrendet követett el, amely alkalmazkodott hozzám, a súlyomhoz, a testmagasságomhoz és mindenekelőtt arra, hogy ez nem árt nekem vagy az egészségemnek. Ebben a diétában megengedettek olyan ételeket és másokat, amelyeket meg kellett szüntetnem.
Megengedett ételek:
- Gyümölcsök
- Zöldség
- Zöldség
- Grillezett hús és hal
- Sok vizet
Tiltott étel:
- Alkoholmentes italok
- Finomított lisztek és cukrok
- Alkohol
- Előre elkészített étel
A szülés után folytattam különféle típusú nutridieták különböző fázisú kezelésekkel kombinálva.
FOLYADÉK MEGŐRZÉSI FÁZIS
Az első dolog az volt, hogy egy hónapig követtem az étrendet, amely segít a terhesség alatt felhalmozódott folyadékok eltávolításában, ezért elsősorban vizelethajtó ételeket, például endíviát, spárgát, articsókát szedtem ...
Eleinte, mivel ilyen radikális változás az étrendben, nehéz lehet betartania. Amit tettem, és amit én is ajánlok, tegye meg tervezzen étkezéseket és adj neki egy kis fantáziát, hogy ne legyen monoton.
SZÁRÍTÁSI FÁZIS
Miután az összes felfúvódás megszűnt, a táplálkozási szakemberem olyan szárító étrendet ajánlott, amelyben szénhidrátokat kezdtem bevezetni tésztából, rizsből, teljes kiőrlésű kenyerekből és főtt vagy sült burgonyából.
Ebben a fázisban fontos visszatérni a fizikai aktivitáshoz, Mivel a szénhidrátok egyik funkciója az, hogy energiát adjon nekünk, amelyet testedzés után fogunk felhasználni zsírégetésre. Könyvemben többet elmondok azokról az élelmiszerekről, amelyek segítettek a fogyásban ebben a szakaszban.
KÜLÖNÖS NAPOK ÉTRENDE
Ezt a diétát csak heti két-három napon végeztem alternatív napokon, vagy ha volt egy kis szeszélyem. Például.
Fontos, hogy az ebéd és a vacsora is mindig ugyanaz az étkezés legyen, és ugyanaz legyen a délelőtti és a délutáni gyümölcsdarabbal.