Diétás receptek 2700 kcal - TÁPLÁLKOZÁS, SZÉPSÉG, EGÉSZSÉG

A kiadvány tartalma

Ezekben a 2700 kcal-os étrend receptjeiben kiegyensúlyozott étrendet talál a biztonságos és fenntartható fogyás elérése érdekében. Mert nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a gyors fogyással járó agresszív étrend táplálkozási hiányosságok, valamint bejelentett kudarc forrása.

Ezért ezekkel a 2700 kcal-os diétás receptekkel nem fog éhen halni vagy rosszul érezni magát. És ne feledje, hogy a táplálkozási kalkulátor által megadott számoktól függően válasszon 300-400 kcal-t az igényei alatt, és fokozatosan csökkentse azt.

Ily módon az anyagcseréd alkalmazkodni fog a kcal csökkenéséhez. nincs visszapattanó hatás, miközben a szorongást nagyobb probléma nélkül irányíthatja.

Reggeli

Szénhidrátok: 110 g | Fehérjék: 20 g | Zsír: 25 g

Energiaérték: 745 kcal

NARANCS LEVE, TÖRÖKÖRT TÖRTÉNT SAJT KÖNYVE, GYÜMÖLCSÖVEL, MÉZEL ÉS Dió

• 200 ml természetes narancslé 80 g fehér vagy teljes kiőrlésű kenyérrel, 60 g Philadelphia sajttal vagy
  "Hacendado" márkájú krémsajt és 60g pulykamell.
• Ezenkívül vegyen egy Vitalinea 0,0 természetes édesítetlen joghurtot vagy Hacendado 0,0 ízesítőt 120 g banánnal, 80 g almával, 30 g mézzel és 15 g dióval.

Délelőtt

Szénhidrátok: 35g | Fehérjék: 15g | Zsír: 5g

Energiaérték: 245 kcal

NARANCS LEVEL PÖRÖKTÖZTETŐKEL ÉS OLAJJAL

• Egy kis pohár narancslé (150 ml) egy szelet fehér kenyérrel (40 g) egy szelettel
  pulykamell márka «El Pozo» (60g) és egy desszertkanál extra szűz olívaolaj
  (5g)

Ebéd, Receptek diétához 2700 kcal

Szénhidrátok: 100g | Fehérjék: 35g | Zsír: 40 g

Energiaérték: 900 kcal

BACALADILLA RÉSZEKKEL és burgonyával. NARancslé, gyümölcs és szárított gyümölcs.

• Egy serpenyőben 30 g olívaolajjal (3 evőkanál) megpirítunk 110 g lisztezett kék puha tőkehalat
  30g lisztben.
• Miután megsült, tegyük át egy rakott tálba, és tartalékoljuk.
• Ezenkívül ugyanabban az olajban megpirítunk 55 g garnélát, és ráöntjük a kék puha tőkehalra.
• Végül nyomja össze egy kis citrommal, és hagyja, hogy az egész felforrjon.
• Tálaljuk 210 g nyers nehéz burgonyával forraláshoz vagy pörköléshez és 200 ml természetes narancslével.
• Desszertként 240 g alma vagy körte, kivi vagy ananász vagy cseresznye vagy szilva vagy mandarin, vagy 405 g narancs vagy őszibarack vagy sárgabarack, vagy 495 g só

NÖVÉNYEK NÖVÉNYEKKEL. GYÜMÖLCS, JOGURT ÉS SZÁRÍTOTT GYÜMÖLCS.

• Egy edénybe vagy rakott tálba tegyen 80 g előző este átitatott száraz lencsét, 140 g burgonyát
  nyers, 185g konzerv zöldbab, 185g sárgarépa, 95g zöldbors, 185g paradicsom,
  egy kevés chorizo ​​paprikát, 1 fej sült fokhagymát, 30 g olívaolajat (3 evőkanál) és
  egy sonka csont.
• Fedje le az összes hozzávalót vízzel, és készre főzze. Desszertként 160g alma vagy körte, kivi vagy ananász vagy cseresznye vagy szilva vagy mandarin, vagy 270g narancs vagy őszibarack vagy sárgabarack vagy 330 g görögdinnye vagy eper, 1 Hacendado joghurt 0.0 aroma vagy 1 Activia joghurt 0.0 természetes vagy 1 Vitalinea joghurt 0.0 édesítés és 16g dió nélkül.

ARANYBURGONYA PULYKÁVAL ÉS PÉNZEKKEL. Kenyér, gyümölcs és szárított gyümölcs.

• Mossunk meg és hámozzunk meg 280 g burgonyát, és vágjuk vékony szeletekre. Melegítsünk egy serpenyőt 25 g olívaolajjal
  olívaolajat (2 és fél evőkanál), és adjunk hozzá 1 gerezd darált fokhagymát, 375 g póréhagymát és 90 g
  apróra vágott pulykamell.
• Hagyja az egészet barnulni. Adjon hozzá forró kereskedelmi zöldségfélét, petrezselymet, borsot és párolja, amíg a burgonya megpuhul. A keveréknek szaftosnak, de kevés folyadéknak kell lennie.
• 40g fehér vagy teljes kiőrlésű kenyérrel tálaljuk.
• Desszertként 240g alma vagy körte, kivi vagy ananász vagy cseresznye, szilva vagy mandarin, vagy 405g narancs vagy
  barack vagy barack, vagy 495 g görögdinnye vagy eper és 24 g mandula.

HAL GOMBÁVAL, RIZZSEL ÉS burgonyával. GYÜMÖLCS ÉS SZÁRÍTOTT GYÜMÖLCS.

• Helyezzen mikrohullámú sütőben biztonságos forrásba 150 g szeletelt gombát, 125 g
  darált hagyma, 1 gerezd darált fokhagyma, fehérbor és 20 g olívaolaj (2 evőkanál).
• Fűszerezzük a mikróban 5 percig.
• Ezután tegyen 110 g halat ugyanabba a forrásba, és fürdesse meg a gomba keverékkel. Csepegtessen citromlével és mikrohullámú sütővel még 5 percig. Rácson is főzhető, előzőleg a zöldségeket megdinsztelve.
• Kísérje a halakat 60 g nyers fehér vagy nehéz barna rizzsel főzéshez és 210 g nyers nehéz burgonyával főzéshez vagy pörköléshez.
• Desszertként 160 g alma vagy körte, kivi vagy ananász vagy cseresznye vagy szilva vagy mandarin, vagy 270 g narancs vagy őszibarack vagy sárgabarack, vagy 330 g görögdinnye vagy eper.
  32g dió.

---