Diétás vacsorák - Minden, amit tudnod kell egy jó vacsorához, élvezethez

Diétás vacsorák

Minden embernek étkezési szokásai különbözőek, és bár egyesek úgy vélik, hogy a vacsorát a lehető legnagyobb mértékben el kell kerülni néhány kiló leadása érdekében (és nem hagyják el extrém diétás vacsorák), mások a bonyolultabb és teljesebb ételeket részesítik előnyben az éjszaka folyamán éhségérzetük miatt.

Sokat vacsorázz, keveset?

Mindkét véglet káros: egyrészt a nap három fő étkezését (reggeli, ebéd és vacsora), sőt a hozzájuk tartozó snackeket is helyesen kell elkészíteni; Másrészről a vacsora közbeni bőséges étkezés nem ajánlott, a nehézség érzése miatt, amely ronthatja az alvás minőségét, valamint a kalóriabevitel miatt egy olyan időszakban, amikor az energiafelhasználás minimális.

Ideális esetben a egészséges, könnyű és könnyen elkészíthető vacsora, és figyelembe véve, hogy a legjobb, ha lefekvés előtt körülbelül 2 órával vacsorázunk, annak érdekében, hogy garantáljuk a megfelelő emésztést, amely nem befolyásolja az alvás minőségét. Kalóriadús vacsora csak annyit tesz, hogy elősegíti a súlygyarapodást, mert ez egy olyan szakasz, amelyben az anyagcsere lassabb, savasságot és nehéz emésztést is okozhat, emiatt a test nincs megfelelően felkészülve a megfelelő pihenésre.

Példák diétás vacsorákra vagy könnyű vacsorákra

Az alábbiakban bemutatunk néhány gyakorlati és könnyű vacsorát, amelyek elkészíthetők a fogyókúrás étrend betartására:

Természetes szendvics

• 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér
• 1 adag természetesen konzerv tonhal (más néven "vízben") (csirkemell, pulyka, grillezett lazac vagy fehér sajt helyettesíthető)
• 2 saláta levél
• Fél reszelt sárgarépa
• 1 paradicsom, szeletelve

Káposztasalátával, reszelt répával, uborkával és hagymával tálalhatjuk, 1 teáskanál olívaolajjal díszítve. A vacsora befejezéséhez fogyasszon el 1 adag gyümölcsöt vagy annak levét.

Kevert saláta

A friss saláta vacsorára könnyű lehetőség, amely teltségérzetet kelt.

• 8 meggyparadicsom
• 4 saláta levél
• 1 reszelt sárgarépa
• 1 reszelt répa
• 6 savanyúság
• 6 gomba
• 1 csésze kockára vágott mozzarella sajt
• 2 evőkanál dió

Az összes hozzávalót összekeverjük olívaolajjal (1 evőkanál), ízlés szerint sóval és borssal, hogy végül a saláta levelekre tegyük, és díszítsük a sajttal és a dióval.

Diétás vacsorák: francia omlett

Omlett

A francia omlett vagy az omlett jó választás a diétás vacsorák között, mivel a tojás kiváló fehérjeforrás.

• 1 vagy 2 tojás
• Fél hagyma
• 1 paradicsom kis négyzetekre vágva
• 2 szelet sovány fehér sajt
• Só és bors ízlés szerint

Felverjük a tojásokat, és hozzáadjuk a többi hozzávalót, ízlés szerint sóval és borssal ízesítve; tegye a keveréket egy serpenyőbe néhány csepp olívaolajjal. Kíséréshez használhat egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret.

---