DMA Dobj 10 kilót 28 nap alatt! Egészségügyi folyóirat
Ez az etetési program nagy divat a világon, és még számos híresség, például Malena Guinzburg és Nancy Pazos is tanúskodott eredményeiről. A kulcs: aktiválja az anyagcserét. Eláruljuk, miről szól a gyors anyagcsere-étrend, amely éhség nélkül kilók fogyását ígéri.
Mit szólna hozzá, ha életed utolsó diétáját ajánlanák fel neked? Ez a csábító javaslat Haylie Pomroy táplálkozási szakember kezéből származik, aki a "Gyors anyagcsere-étrend" (Penguin Random House) című könyvet írta, és aki az étkezés és a testmozgás együttes terve nyomán 28 nap alatt akár 10 kg leadását javasolja. De miről szól a műsor? Az első szabály a könyv elolvasása, mivel ott Pomroy kifejti, miért működik a terv, és elmagyarázza, hogy miért nem működik diéta. „A lassú anyagcsere nem képes hatékonyan hozzáférni az üzemanyaghoz az elfogyasztott ételektől, ezért ahelyett, hogy ezt az üzemanyagot energiára égetnék, zsírként konzerválja a szervezetben, és megtakarítja arra, amikor a teste egészségesebb állapotban van. A diéták, a nem tápláló ételek, a hormonális egyensúlyhiány, a kémiai és ipari szennyező anyagok fogyasztása rosszul elnevezett ételeknek, valamint a túl sok stresszel való élet lassítja az anyagcserét, amikor annak fel kell gyorsulnia. A folyamatos fogyókúra leállítja az anyagcserét, de a gyors anyagcsere-diéta ismét tüzet ad. Egyszerű előfeltevés alapján működik: tévessze össze, hogy elveszítse ”- mondja a szerző.
A szabályok
Ez egy teljes 28 napos ciklus, amelynek során a szerző akár 10 kiló fogyást is javasol, napi ötször eszik és konkrét gyakorlatokat végez. Minden hét három szakaszra oszlik, amelyeket tiszteletben kell tartani a levélben, és a következő hetet megismétlik. Ez a diéta korántsem korlátozó jellegű, és számos ételt kínál alternatívaként és mennyiségben, így nem éhezik. Vagy legalábbis ez az ötlet. Ehhez minden ételt tiszteletben kell tartani. Mit enni?
1. szakasz (hétfő és kedd): Ebben a szakaszban az anyagcsere felgyorsul komplex szénhidrátok, természetes cukrok, B- és C-vitamin beépítésével. Sok szénhidrát és gyümölcs Ez a magas glikémiás indexű, kevés fehérje és szinte zsírmentes fázis. A jelzett gyakorlat ezen a két napon: intenzív kardiovaszkuláris és aerob (50 perc vagy annál hosszabb), a felesleges stresszhormonok elégetésére.
2. szakasz (szerda és csütörtök): a telített zsír felszabadításáról szól a testből. A fehérjét (sovány húst és halat) lúgos zöldségekkel és zöldségekkel kell fogyasztani. Ebben az esetben a kényelmes tevékenység az erőnléti edzés és a nagy súlyemelés, és kevés ismétlés. Ez stimulálja a májat izomépítésben és zsírégetésben.
3. szakasz (péntek, szombat és vasárnap): az utolsó napokat a "javításnak" szentelik, és ez a legbarátságosabb szakasz. Az előző fázisoktól kezdve mindent megehet egészséges zsírok, például olajok és magvak hozzáadásával. Végül masszázsok, jógaórák vagy mély lélegzetvétel jelzik a stressz csökkentését.
Mit enni?
1. FÁZIS
Reggeli:
-Dunkani zsemle (2 evőkanál zabkorpával + 1 tojásfehérje + 1 csipet sütőporral és tengeri sóval készül. Mikrohullámú sütőben, serpenyőben vagy sütőben 5 perc alatt elkészíthető) + 1 gyümölcs; 1 csésze főtt quinoa + 1 gyümölcs; 1/3 csésze vízzel főtt zabpehely + 1 gyümölcs; 1 csésze barna rizs + 1 gyümölcs; 3 nagy kerek rizs sütemény + 1 gyümölcs; 1 szelet rozskenyér + 1 gyümölcs; Zabpehely palacsinta (1/3 csésze zabpehelyből, 1 tojásfehérjéből, 1 gyümölcsből és ízlés szerint sztíviából készül); turmix, 1 gyümölcs, víz, stevia és 1/3 csésze zabpehely.
Összehasonlítás (reggel közepén és délután közepén): 1 gyümölcs.
Ebéd és vacsora: válasszon 1 adag fehérjét + 1 adag gabonát + 1 adag zöldséget + 1 gyümölcsöt (csak délben nem esznek gyümölcsöt vacsoránál). Fontos, hogy minden tételből egy ételt egyél.
1. pontosítási szakasz
Fehérje adagok: ½ csirkemell (150 gr); 1 doboz tonhal vízben (100 gr); 2 szelet sült peceto, farok vagy karaj (150 gr); 1 filé fehér hal (150 gr); sertéskarré (150 gr); 5 tiszta.
Szemek: 1 csésze főtt barna rizs vagy yamani, bab, lencse, quinoa, csicseriborsó, borsó, árpa. ½ csésze zabkorpa is lehet egy milanesa terjesztésére (tiszteletben tartva a fehérje adagokat). Amikor szénhidrátot fogyasztanak; főzzük meg, hűtjük le a hűtőszekrényben, és melegítsük újra (a glikémiás index csökkentése érdekében).