Doboz a doboz; Hogyan növelheti természetesen a tesztoszteront
Amint ez az ábra mutatja, a megfigyelési vizsgálatok következetes eredményeket hoztak: Túlsúlyos vagy elhízott embereknél minél nagyobb a fogyás, annál nagyobb a tesztoszteron növekedése. Ezeket az eredményeket a klinikai vizsgálatok megismételték. 24 RCT meta-analízise az étrend vagy a bariatrikus műtét okozta fogyást vizsgálta: Diétás vizsgálatokban az átlagos 9,8% -os fogyás a tesztoszteron 2,9 nmol/l (84 ng/dL) növekedésével járt. A bariatrikus sebészeti vizsgálatokban az átlagos 32% -os testsúlycsökkenés a tesztoszteron 8,7 nmol/L (251 ng/dl) növekedésével járt. A tesztoszteronszint növekedéséhez nem szükséges nagy mennyiségű testsúlycsökkenés, az 5% -os súlycsökkenés 2 nmol/l-rel (58 ng/dL) növelheti a teljes tesztoszteront.
A minőségi alvás, a fizikai aktivitás és a súlykezelés támogatja az egészséges tesztoszteronszintet, és szinergikusak - ha hiányzik az alvás, akkor nehezebb a testmozgás és könnyebben hízik. A testmozgás megkönnyíti az alvást és az egészséges testsúly fenntartását. Ha egészséges a testsúlyod, könnyebb a testmozgás és az alvás is könnyebb.
Túlértékelt kiegészítők
Számos terméket tesztoszteron-erősítőként hirdetnek, de a túlnyomó többség nem működik, bár egyesek arra késztethetik, hogy a libidójának növelésével azt higgyék. A Maca például növelheti a libidót anélkül, hogy befolyásolná a tesztoszteront. Talán a legnépszerűbb "tesztoszteron emlékeztető" a D-aszparaginsav (DAA vagy D-aszpartát). A DAA két vizsgálatban növelte a tesztoszteronszintet, az egyik 2,66 g/nap, a másik 3,12 g/nap felhasználásával történt, de két későbbi tanulmány nem talált növekedést 3 g/nap adaggal, utóbbi pedig észrevette a 6 g/nap csökkenést.