Dolgozzon egész testén keményen a kettlebell-lengés ezen variációival
A kettlebell vagy kettlebell csengés nagyon teljes és hatékony gyakorlat a különböző izmok erőfeszítésének egyidejű alkalmazására. De ha egy lépéssel tovább akar menni az edzésen, javasoljuk, hogy alkalmazzon néhányat a gyakorlatban Kettlebell swing változatok.
Tökéletesítse a technikát, mielőtt elkezdené
Mielőtt a klasszikus swing néhány változatának beépítésével kezdene kettlebell, ajánljuk tökéletes technika ennek a gyakorlatnak a végrehajtása, különben helytelen gesztusokat tehetünk, amelyek veszélyeztetik testünket.
Erre emlékezünk arra, hogy a hinta végrehajtása során a a csomagtartónak függőlegesnek kell maradnia, és a hasa összehúzódott az egész mozgási útvonalon.
Továbbá, hogy fel tudjuk venni a kettlebellt a földről, muszáj hajlítsa meg a csípőt és kissé a térdét, Nos, nem guggolunk, de leeresztjük a csomagtartót, hogy két kézzel vegyük a kettlebellt, és elindítsuk a hintát, hogy felmenjünk egy csípő tolóerő vagy ütés előre, kettlebell a szem szintjére vagy a feje fölé.
Ezt is elengedhetetlen figyelembe venni a karokat ki kell nyújtani mindenkor, és hogy nem ezeknek kell végrehajtaniuk az erőt, hanem inkább a központi izmoknak, a lábaknak és a fenéknek.
Ha ki akarja használni a következőket a kettlebell hinta variációi Fontos, hogy tökéletesítsd az alaptechnikádat, mielőtt tovább lépnél ezzel a mozdulattal.
A kettlebell hinta variációi
A rutin diverzifikálása és az edzés intenzívebbé tétele érdekében megvalósíthat néhányat Kettlebell swing variációk kettlebellekkel hogy kihasználják ezt a hatékony gyakorlatot.